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Date de création : 28.03.2014
Dernière mise à jour :
22.04.2019
20803 articles
ida 100 anos
Par Anonyme, le 25.01.2020
tes tubes sont tres beaux
merci de les partager
cigale4
Par Anonyme, le 28.12.2019
merci bien
Par Anonyme, le 11.12.2019
des éclaires dans le ciel me fascinent
Par Anonyme, le 08.12.2019
merci
Par fabienne , le 04.12.2019
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LE GAINAGE :
L’exercice essentiel qui vous permet d’éviter les petits maux du quotidien : cervicalgie, dorsalgie, lombalgie etc..
Par une mise sous tension musculaire de vos muscles profonds.
Exercice n°1 :
Niveau 1 : En planche, sur les mains et la pointe des pieds (les épaules vers l’avant)
Niveau 2 : Même position mais une jambe levée
Niveau 3 : Même position mais jambe et bras opposé levés
Gardez la position durant 30 secondes de chaque. Vous pouvez bien sûr augmenter la durée.
Exercice n°2 :
Niveau 1 : Position de planche sur les coudes et sur les pointes de pieds (fesses contractées, bassin rétroversé)
Niveau 2 : Même position avec une main devant ou une main de coté
Gardez la position 30 secondes à chaque fois
Exercice n°3: Position sur le coté (renforcement des obliques)
Niveau 1 : Position de coté avec la hanche levée
Niveau 2 : Même position en relevant la jambe et en maintenant la position
Gardez la position 30 secondes de chaque coté.
Si vous faites ces exercices 1j/ 2 vous ne tarderez pas à remarquer le changement et les résultats !
N’ayez pas peur de dépasser vos limites ! C’est là qu’on apprend à les connaitre.
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