Retrouvez tous les conseils d'Erwann contre la rétention d'eau ici : http://blog.fitnext.com/la-retention-...
Vos jambes sont lourdes et gonflées surtout en fin de journée ? Et vous êtes soulagé(e) lorsque vous retirez vos chaussures ? Vous souffrez probablement de rétention d'eau. Erwann Menthéour, le fondateur de la méthode Fitnext vous donne ses 5 conseils pour éviter ce phénomène qui touche particulièrement les femmes. Cliquez ici pour visiter le site : http://www.fitnext.com/?utm_source=yo...


D'abord, il est primordial d'avoir une alimentation saine en limitant les laitages et le gluten. Ensuite, il est importante de boire de l'eau afin d'éviter la déshydratation du corps. Evitez les aliments salés qui contribuent à stocker l'eau dans le corps. Et enfin n'oubliez pas de faire du cardio et de vous muscler!

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Comment faire partir ma culotte de cheval et perdre des cuisses et des fessiers rapidement ? C'est ce que vous explique Erwann Mentéour coach sportif et créateur de la méthode Fitnext

Perdre des cuisses et des fessiers est plus compliqué pour les femems que pour les hommes car ils n'ont pas le même métabolisme car les femmes sont là pour préserver l'espèce. Vous stocker plus de gras afin de pouvoir nourrir l'enfant si il y avait une période de famine durant la période de grossesse.

Heureusement il y a des exercices qui permettent de perdre des cuisses et des fessier et perdre votre culotte de cheval...

Ce sont des exercices globaux poly-articulaire qui mobilisent un maximum de groupes musculaires.

Ce sont en particulier :
- les squats
- les soulevés de terre
- les fentes
- les exercices de pliométrie, les sauts
- monter des marches en faisant des sprints

Ces exercices sont particulièrement efficaces pour perdre des cuisses et des fessiers car ils nécessitent une certaine intensité. Vous allez contrarier votre corps et ainsi il va enclencher un processus de perte de poids. Il va se débarrasser de ce qui l'encombre pour perte capable de mieux exécuter ce mouvement.

Cela va prendre tout de fois quelque semaines avant de se mettre en place, alors ce qu'il va faire c'est un gros boost hormonal. il va augmenter votre sécrétion de testostérone et d'hormone de croissance qui sont deux hormones qui favorisent la prise de tissu musculaire au dépend du gras : plus vous avez de muscle, plus vous consommez de gras.

Sur le plan alimentaire :

Il y a certains acides gras qui permettent de déstocker le mauvais gras et qui va ainsi vous permettre de perdre des cuisses et des fessiers. Par exemple l'huile d'olive, l'huile de colza, des oléagineux et bien cela va favoriser la perte de poids.

Il faut éviter tout ce qui est sucrerie raffinée, il faut plutôt manger des fruits, des sucres complexes avec des légumineuses qui vous donneront un maximum de protéines d'origine végétale que vous allez métaboliser plus facilement.

Concernant la culotte de cheval il faut savoir qu'il existe tout de même un facteur génétique, on n'est pas tous égaux devant le frigo , c'est comme ça, il faut s'adapter et s'accepter également tel que l'on est, ce n'est pas grave d'avoir un petit peu de gras sur les hanches ce qui compte vraiment c'est d'être en bonne santé et de se plaire.

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Erwann Menthéour

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Comment perdre, combattre et éliminer de la cellulite et supprimer la peau d'orange et la rétention d'eau c'est ce que vous explique Erwann Menthéour coach sportif et créateur de la méthode Fitnext.

Avant de vouloir éliminer et perdre de la cellulite il faut d'abord savoir ce que c'est afin de la combattre efficacement...

La cellulite, ce sont des cellules adipeuses au maximum de leur capacité de remplissage, du coup elle empêche la circulation des liquides et elles entrainent une réaction inflammatoire locale, la cellulite est donc tout d'abord une inflammation.

Donc il y a deux choses à faire :

1. Avoir une alimentation anti-inflammatoire
2. Faire des exercices qui permettent de déstocker ces graisses récalcitrantes.

Concernant l'alimentation anti-inflammatoire :

Pour perdre et éliminer la cellulite, l'alimentation anti-inflammatoire qu'il vous faut c'est tout d'abord prendre beaucoup d'oméga 3 et des acides gras essentiels que vous allez trouver dans les oléagineux comme les amandes et les noisettes, l'huile de colza, dans les petits poissons comme le macro, les sardines, tous les petits poissons en début de chaine qui sont plein d'omégas3 et qui vont vous aider à combattre et éliminer la cellulite.

Par contre l'aliment que vous devez éliminer c'est le sucre qui favorise la prise de poids et la prise de masse et qui rempli ces cellules adipeuses d'acide gras.

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Ensuite pour déstocker les graisses il faut effectuer des efforts adrénergiques comme par exemple les squats et les soulevés de terre, les fentes qui sont extrêmement efficaces et qui nécessitent un certain engagement une certaine intensité.

C'est l'intensité que vous allez mettre dans ces exercices qui va vous permettre de produire de l'adrénaline donc de déstocker ces maudites graisses récalcitrante.

Pour diminuer et éliminer la rétention d'eau, il faut boire. L'eau va favoriser l'échange de fluide donc pensez bien à boire beaucoup et régulièrement,

Pour résumer, buvez régulièrement, courez et faites un petit peu de musculation et manger une alimentation anti-inflammatoire et vous aller ainsi perdre et éliminer votre cellulite rapidement. Vous allez voir votre peau se lisser, votre peau d'orange va disparaitre et vous allez également vous allez être beaucoup plus tonique.

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Erwann Menthéour

Pour lire l'article consacré à ce sujet : http://blog.fitnext.com/video-sucres-...

Erwann Menthéour, créateur de la méthode Fitnext nous alerte sur les méfaits des sucres.

Les sucres sont partout ! Du glucose pour sucrer le café aux produits transformés issus de l'industrie agro-alimentaire souvent responsables du diabète.

Les sucres complexes, dits lents, que l'on trouve dans les légumineuses ou les céréales complètes, ne déclenchent pas la pompe à insuline responsable des hypoglycémies, contrairement aux sucres rapides.

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Erwann Menthéour, le créateur de la méthode FitNext vous livre ses meilleures astuces pour avoir une belle peau, de beaux cheveux et des beaux ongles !

Votre peau, comme vos cheveux et vos ongles sont en perpétuel renouvellement. Un ongle a besoin de 6 mois à 1 an pour se développer et la peau de 4 à 6 semaines pour se renouveler.

Il faut en priorité se concentrer sur la qualité de vos apports nutritionnels pour apporter les bons matériaux nécessaires au renouvellement de vos cheveux, de vos ongles ou de votre peau.

Les crèmes n'auront que peu d'effet si l'intérieur de votre corps n'est pas sain.

Voici le top 5 FitNext des aliments pour avoir une belle peau, de beaux cheveux et de beaux ongles :

1/ L'eau ! Une belle peau doit s'hydrater

2/ Légumes et fruits pour leurs vitamines, minéraux et anti-oxydants pour lutter contre les agressions extérieures. Pensez à la carotte riche en béta carotène qui vous donnera un teint lumineux !

3/ Les oléagineux : amandes, noix... riches en acides gras essentiels, micro-nutriments et oligo-éléments comme le zinc

4/ Les poissons gras. ils contiennent des acides gras essentiels qui composent les membranes des cellules de votre corps.
Les avocats et les huiles de colza, olive, noix, riches en vitamine E, anti-oxydant très puissant.

5/ La viande. Les cheveux et les ongles sont principalement composés de Kératine, une protéine que l'on trouve dans la viande. Privilégier la viande de qualité pour trouver les acides aminés soufrés qui sont indispensables et du fer qui favorise l'oxygénation des tissus. L'anémie provoque la chute des cheveux.

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Erwann Menthéour

Pour lire l'article consacré à ce sujet: http://blog.fitnext.com/pourquoi-ne-f...
Erwann Menthéour, créateur de la méthode Fitnext vous explique pourquoi le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée !


Le petit déjeuner a une importance capitale pour rompre le jeûne nocturne et équilibrer la consommation calorique sur la journée. La qualité des apports nutritionnels de ce premier repas conditionne tout le reste de la journée.

Un petit déjeuner efficace et équilibré comprend des fruits, pour leurs vitamines, des sucres lents (pain complet par exemple), des fruits secs, pour les acides gras essentiels qu'ils contiennent. L'apport protéinique peut être assuré par du jambon ou un oeuf.

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Pour en savoir plus découvrez cet article : http://blog.fitnext.com/les-3-fausses...
Erwann Menthéour, créateur de la méthode Fitnext dénonce 3 idées fausses courantes sur notre alimentation et donne des conseils pour mieux manger.

- La viande blanche est aussi toxique que la viande rouge. Mais cette dernière est beaucoup plus grasse et moins qualitative. Globalement la consommation de viande acidifie le corps et provoque des inflammations. Il faut manger régulièrement de la viande de qualité, mais modérément, 3 à 4 fois par semaine.

- Il ne faut surtout pas éviter les poissons gras qui contiennent des acides gras essentiels comme les omégas 3 qui sont indispensables. Il faut consommer du thon ou du saumon de qualité et éviter le poisson d'élevage mal nourri.

- Les oeufs sont plein de cholestérol mais c'est un cholestérol indispensable. Les oeufs constituent l'apport de protéines le plus pur de notre alimentation, avec des acides aminés essentiels. Encore une fois il faut manger des oeufs de poule élevées au grand air et bien nourries

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Erwann Menthéour, créateur de la méthode FitNext vous livre ses conseils pour retrouver un meilleur sommeil.

30% des Français souffrent de troubles du sommeil. Pourtant en suivant quelques conseils simples, on peut retrouver le sommeil comme un bébé...

Un bain chaud ne vous aidera pas à mieux vous endormir, c'est une idée reçue. Au contraire, lorsque l'on veut s'endormir, il faut descendre sa température corporelle.

La mélatonine, l'hormone du sommeil, augmente à mesure que la lumière diminue. Notre mode de vie à base d'écrans est parfois la cause de nos insomnies.

Par ailleurs prendre un gros dîner est une mauvaise idée. Le mécanisme de la digestion nécessite de l'énergie qui augmente la température corporelle et empêche donc de trouver facilement le sommeil.

De même faire du sport le soir augmente la température corporelle et excite ! faire du sport le matin produit une bonne fatigue.

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LE GAINAGE :

L’exercice essentiel qui vous permet d’éviter les petits maux du quotidien : cervicalgie, dorsalgie, lombalgie etc..
Par une mise sous tension musculaire de vos muscles profonds.

Exercice n°1 :

Niveau 1 : En planche, sur les mains et la pointe des pieds (les épaules vers l’avant)

Niveau 2 : Même position mais une jambe levée

Niveau 3 : Même position mais jambe et bras opposé levés

Gardez la position durant 30 secondes de chaque. Vous pouvez bien sûr augmenter la durée.


Exercice n°2 :

Niveau 1 : Position de planche sur les coudes et sur les pointes de pieds (fesses contractées, bassin rétroversé)

Niveau 2 : Même position avec une main devant ou une main de coté

Gardez la position 30 secondes à chaque fois


Exercice n°3: Position sur le coté (renforcement des obliques)

Niveau 1 : Position de coté avec la hanche levée

Niveau 2 : Même position en relevant la jambe et en maintenant la position

Gardez la position 30 secondes de chaque coté.

Si vous faites ces exercices 1j/ 2 vous ne tarderez pas à remarquer le changement et les résultats !

N’ayez pas peur de dépasser vos limites ! C’est là qu’on apprend à les connaitre.

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