Astuces pratiques médicale

Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est vital pour l’apprentissage de notre mémoire et essentiel pour notre organisme. Pourtant, il n’est pas toujours facile de tomber dans les bras de Morphée. Découvrez vite ces 10 astuces pour bien dormir et retrouver un sommeil réparateur !

Astuce n°1 : Bien manger avant de dormir

Il est essentiel de prendre un bon repas avant de dormir. Mangez ni trop léger, ni trop copieux, juste ce qu’il faut. Privilégiez les sucres lents comme les pâtes, le riz, le blé … Et surtout évitez un dîner trop riche en protéines !

Astuce n°2 : Faire appel aux plantes

Certaines plantes favorisent le sommeil. Au choix : une petite tasse d’infusion de camomille, verveine, fleur d’oranger, tilleul ou valériane 30 minutes avant de vous coucher.

Astuce n°3 : Boire du lait chaud

Si vous n’êtes pas trop tisanes, buvez donc une tasse de lait chaud avec 1 c. à soupe de miel. Un remède de grand-mère connu depuis la nuit des temps pour ses pouvoirs apaisants.

Astuce n°4 : L’huile essentielle de lavande

Mettez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie sur votre oreiller ou sur votre couette. Si vous souhaitez parfumer l’odeur dans votre chambre, utiliser un diffuseur d’huile essentielle. La lavande a des pouvoirs calmants qui favorise le sommeil. On peut également l’utiliser dans un bain chaud.

Astuce n°5 : Créer un rituel de coucher

Le rituel du coucher peut se révéler indispensable pour s’endormir. Lisez, écoutez de la musique, prenez un bain …

Astuce n°6 : Écouter son corps

Couchez vous au moindre signes de sommeil (bâillements, nuque raide, picotement des yeux, etc.). En effet, si vous n’écoutez pas les signes de votre corps, vous devrez attendre le prochain cycle du sommeil !

Astuce n°7 : Garder le même rythme

Afin de na pas perturber votre horloge biologique, gardez une heure de levée et de couchée la plus régulière possible, semaine comme week-end !

Astuce n°8 : Régler la température de la chambre

Dormez dans une chambre à 20° maximum. Si la température de votre chambre est trop élevée, aérer juste avant de dormir afin de retrouver la bonne température.

Astuce n°9 : Oublier de penser

Faites le vide dans votre tête. Notez sur un cahier tout ce qui vous tracasse ou ce que vous de devez faire pour le lendemain, afin de ne plus y penser. Méditez, concentrez-vous sur votre respiration.

Astuce n°10 : Dormir dans le noir total

Éteignez toutes vos lumières de veille. Si votre réveil est digitale, couvrez-le d’un tissu noir. S’il reste encore de la lumière, utilisez un masque oculaire.

A prescrire

• Un oreiller confortable : Il doit bien vous soutenir la nuque, sinon c’est qu’il est peut-être temps de le changer.
• Un bon matelas : Il devrait se changer tous les 7 à 10 ans maxi.
• Une activité physique régulière : Pour être fatigué le soir, rien de tel que de pratiquer une activité physique pendant au moins 30 minutes dans la journée.

A bannir :

• Les excitants comme la nicotine et l’alcool, 2 heures avant le coucher.
• Les cafés et les thés après 16h.
• L’estomac trop plein pour allez se coucher.
• La télévision ou l’ordinateur dans votre chambre.

A éviter :

• Faire une sieste de plus de 30 minutes dans la journée. En revanche, une sieste de 20 minutes sera parfaite.

Si après avoir essayé toutes ces méthodes, vous ne trouvez toujours pas le sommeil, levez-vous et faites quelques choses de calme. Dès que le moindre signe de sommeil apparaitra, vous irez vous recoucher.

Consultez votre médecin si le problème persiste.