Le froid est le meilleur remède contre la douleur et le gonflement occasionnés par une entorse ! Il faut appliquer une poche de glace sur la région douloureuse mais pensez à la protéger par un linge pour éviter une brûlure par le froid. Un examen médical est nécessaire, car il est important de confirmer si l'entorse est simple ou grave, le traitement dépend du diagnostic, pour éviter des complications à court ou long terme. Plus d'informations sur les blessures liées aux pratiques sportives dans ce dossier : 

Les blessures sportives Le sportif, même entraîné, n'est jamais à l'abri de la blessure...

Claquages, entorses, fractures de fatigue ou autres tendinites jalonnent la vie du sportif. Ces accidents ne sont généralement pas dus à la fatalité, mais le plus souvent à des erreurs d'entraînement.

Connaître les accidents sportifs les plus fréquents permet donc de mieux les éviter... et le cas échéant de mieux s'en remettre. La tendinite

A quoi ressemble une tendinite ?

La tendinite est une inflammation d'un tendon ou de la gaine qui l'entoure .C’est un surmenage lié à la répétition de certains mouvements et accentué par l'utilisation d'un matériel inadapté ou par un geste technique défaillant

La douleur, discrète au début, croit progressivement jusqu’à rendre le mouvement impossible. Un sportif continuant à s'entraîner en "serrant les dents", s’expose alors à la rupture du tendon. Le risque de tendinite concerne la pratique de tous les sports

Les plus fréquentes sont la tendinite du tendon d'Achille en course à pied, le "tennis elbow", ou épicondylite, en tennis et la tendinite rotulienne en cyclisme

La prévenir ou la guérir

Avant et après l'effort, il est essentiel de bien s’hydrater et de pratiquer des mouvements de stretching ou d'étirement. Pendant la pratique du sport, ne pas hésiter à s’arrêter de temps en temps afin de soulager les tendons, même si aucune douleur n’est ressentie. Seul un repos sportif total d'au moins 15 jours et l'analyse de la cause de la tendinite permettront une guérison durable

La fracture de fatigue. Qu’est-ce qu’une fracture de fatigue ?

Hantise des coureurs à pied (chez qui elle se manifeste le plus souvent), la fracture de fatigue ou de stress, n'est jamais le fait du hasard.Elle touche le plus souvent le pied et la jambe, mais aussi le bassin et même les vertèbres

La douleur débute d'abord insidieusement et rend peu à peu impossible tout appui. La fracture de fatigue n’est pas une véritable fracture mais plutôt une microfissure de l'os Invisible sur les radiographies initiales, ces examens peuvent donc rassurer à tort : seule la scintigraphie osseuse permet de faire précocement le diagnostic

Comment elle survient, comment la soigner

La fracture de fatigue se produit le plus souvent lors de l'augmentation de la charge d'entraînement, sur route notamment, lorsque les chaussures sont usées ou inadaptées. Il faut compter un arrêt sportif de trois mois avant une reprise (prudente) de l'activité Sauf cas particulier, la fracture de fatigue n’est généralement pas plâtrée. Le port de cannes anglaises (béquilles) est recommandé les premières semaines Les accidents musculaires.

A savoir

Fréquents, les accidents musculaires touchent essentiellement le mollet et l'arrière de la cuisse (muscles ischio jambiers). L'intensité de la douleur est proportionnelle à la sévérité de la lésion musculaire.

Courbatures et contractures

Ces accidents musculaires ne comportent pas de lésion anatomique du muscle .Le muscle apparaît dur, tendu et douloureux à la palpation. Ces douleurs disparaissent en quelques jours. Elles surviennent le plus souvent le lendemain de l'activité et traduisent une mauvaise adaptation ou un manque d'entraînement de l'individu L’élongation .Elle se traduit pendant l'effort par une douleur un peu plus importante Elle nécessite dix jours d'arrêt sportif

Le claquage

Il correspond à une déchirure de quelques fibres musculaires Contrairement à l'élongation qui permet la poursuite de l'activité, le claquage empêche le mouvement .

La déchirure

De gravité supérieure, la déchirure correspond à la lésion de très nombreuses fibres musculaires. Tout mouvement est impossible et la douleur est syncopale. L'arrêt peut dépasser plusieurs mois .

La rupture musculaire

Véritable fracture du muscle, la rupture musculaire relève de la chirurgie

L'entorse.Qu’est-ce qu’une entorse ?

La cheville est l'articulation de l'organisme la plus exposée à l'entorse, mais toutes les articulations peuvent se déformer au-delà de leurs limites habituelles .Appelée improprement « foulure », l'entorse distend les ligaments, voire les déchire, provoquant un saignement et un oedème. Il existe différents degrés de gravité d’entorse : une douleur intense n'est pas obligatoirement inquiétante contrairement à un craquement ou à une ecchymose importante .

Comment la soigner

L'application de glace accélère la récupération. Un arrêt sportif de 15 jours est requis pour une entorse bénigne (peu d'oedème et douleur discrète), et jusqu'à six semaines pour une entorse grave. Un plâtre est recommandé dans les entorses comportant une importante distension ligamentaire ou une déchirure