Randonnée en sécurité

Respirer l’air frais des montagnes, jouir d’une vue paradsiaque, bouger: la randonnée en montagne est une activité saine, qui permet de se ressourcer et de vivre de beaux moments.

Elle n’est toutefois pas sans risques Pour réussir votre randonnée, vous devez avant tout prendre en compte le niveau des personnes qui y participent, vos faiblesses et vos forces.

Face à des conditions changeantes, une bonne préparation de votre itinéraire et de votre matériel, concourront au succès de votre périple.

*Préparation:

Randonner en montagne est une activité exigeante. Une bonne préparation permet d’éviter bien des désagréments. Planifiez le parcours et le temps nécessaire en prévoyant une marge de sécurité ainsi qu’un itinéraire alternatif. Tenez compte des exigences, de l’état du chemin et de la météo. Signalez votre départ à une tierce personne et indiquez-lui votre itinéraire, en particulier si vous randonnez seul.

*les règles pour marcher

Sachez tout d'abord que le plus important en marche n'est pas la vitesse mais la régularité. Pour optimiser vos efforts, rythmez votre respiration à la cadence de marche.

En montée, l'allure idéale n'est pas celle de votre vie de tous les jours. Pour la trouver, débutez lentement plutôt que trop vite. Faites des pauses régulièrement et repartez toujours lentement, sans forcer.

En descente, les muscles de vos cuisses vont travailler et freiner votre descente. Ne forcez pas, adoptez une position souple, les genoux fléchis ou prêts à fléchir. Soyez attentif à l'endroit où vous posez votre pied. Ne courrez pas en descente.

N'hésitez pas à utiliser des bâtons, qui vous seront également utiles à la descente. Pour éviter de tomber, placez vous de manière perpendiculaire à la pente et non pas face à la descente. Si la pente est raide et le terrain meuble (terre, neige, etc.), posez vos talons en premier. Ils stabiliseront votre descente.

*Observez les conditions naturelles lors de votre randonnée

Un sentier, même facile, mérite votre attention. Même plat, un sentier très boisé peut présenter des difficultés. Des arbres ou des irrégularités dans le sol peuvent provoquer votre chute, alors restez concentré. A côté des torrents en particulier, la vigilance s'impose.

Même si le débit semble régulier et calme, la fonte des glaciers, au printemps et en été, entraîne chaque année des crues rapides et dangereuse des eaux.

A proximité de parois rocheuses, certaines pierres peuvent tomber. Dans ce cas aussi, la prudence est de mise. Evitez d'escalader une paroi ou de vous accrocher sans avoir évalué la solidité de la roche.

Par temps de pluie, les rochers peuvent devenir très glissants, adaptez là aussi votre marche. Prévoyez vos pas et stabilisez bien votre avancée à chaque pas. Si le temps s'embrume, couvrez-vous et progressez plus lentement.

Vous risquez de moins bien distinguer vos pas, il faut donc ralentir pour assurer votre sécurité. Enfin, si vous avancez dans une zone enneigée, restez concentré. La neige peut "se transformer" selon les conditions climatiques.

Avez-vous planifié convenablement votre randonnée?