bienfaits des fruit et legumes(recette)

Ingrédients sauce tomate :

1 litre d’eau tiède
1/2 cuillère à soupe de concentré de tomates
2 tomates fraîches
1/2 cuillère à café de poivre rouge
1/4 cuillère à café de poivre noir
1 oignon râpé
1/4 cuillère à café de sel

Ingrédients farce :

1 kg de sardines bien nettoyées et écrasées
1/2 verre de riz précuit
1/2 bouquet de coriandre finement hachée
1/2 bouquet de persil finement haché
1/2 cuillère à café de grains d’anis
6 gousses d’ail pilées et râpées
1/4 cuillère à café de sel

Préparation :

Préparation de la farce : dans un récipient, mettre les sardines écrasées. Ajouter le riz la coriandre, le persil, les grains d’anis, l’ail et le sel. Former des boulettes de la grosseur d’un œuf, puis réserver.

Dans une petite marmite, faire revenir l’oignon râpé dans l’huile pendant 10 minutes. Ajouter le sel, le poivre noir, le poivre rouge, la tomate fraîche, le concentré de tomates et l’eau tiède.

Laisser mijoter puis plonger les boulettes de sardine dedans. Couvrir la marmite et laisser cuire pendant 5 minutes.

Pour éviter les bouchons dans vos artères !

(…) La sardine à l'huile d'olive est une authentique médecine du cœur dont on ne se lasse pas d'honorer les vertus préventives. Sa chair est composée d'acides gras polyinsaturés du type oméga 3. Ces acides gras, issus de la chair des poissons bleus, sont très bénéfiques pour la santé. La sardine n'est pas le poisson le plus riche en oméga 3, mais c'est le plus abondant, le moins coûteux et, comme il n'existe pas d'élevage de sardines, le plus naturel.
Les poissons maigres (cabillaud, colin, daurade, merlan, etc.) renferment entre 0,5 et 4 % de lipides alors que les poissons gras (saumon, thon, hareng, maquereaux, sardine..) en contiennent entre 4 et 20 %. Ces derniers - riches en acides gras polyinsaturés oméga 3 - sont donc meilleurs pour la santé, surtout en prévention des maladies cardio-vasculaires. Les oméga-3 protégent le cœur en fluidifiant le sang, évitant ainsi les caillots et les lésions. D'après une étude réalisée aux Etats-Unis, l'absorption de deux cents grammes de poisson gras par semaine suffirait à faire chuter de moitié le risque d'infarctus. Mais leurs bienfaits ne s'arrêtent pas là : ils soulagent les inflammations et sont conseillés aux personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde. Les oméga-3 peuvent aussi s'avérer utiles en cas de dépression et de déprime. Ils protègent du diabète de type 2 et augmentent la résistance au cancer. Il est conseillé de consommer du poisson gras 2 fois par semaine à titre préventif, et au moins 3 fois à titre curatif.
(…) La sardine se nourrit surtout de phytoplancton riche en chlorophylle, source alimentaire des oméga 3. Elle est riche en phosphore, en vitamines B6 et en calcium lorsqu'on mange les arêtes.

• Savoir choisir
La sardine fraîche est toujours préférable. La qualité est primordiale si vous souhaitez bénéficier de ses vertus. Elle doit être irréprochable : les écailles et les yeux brillants, les ouïes bien rouges, l'odeur douce et agréable.(…) La sardine est fragile, elle ne se garde que 2 jours au réfrigérateur. Si vous n'avez pas un très bon poissonnier et si vous n'habitez pas au bord de la mer, achetez du poisson surgelé, ses qualités nutritives sont équivalentes à celles du poisson frais et il est presque aussi bon. Si vous choisissez des conserves à l'huile, optez pour les conserves à l'huile d'olive.