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bonjour wivine bakambamba à lubumbashi et bon mercredi à toi, j'espére que tu vas trés bien. prend ces astuces
Par Anonyme, le 19.03.2025
merçi beaucoup pour tes astuces. dr dieudonné ntumba.
Par Anonyme, le 19.03.2025
c nul
Par Anonyme, le 20.09.2024
rezaqsdrftgyhu jikolpm
Par Anonyme, le 20.09.2024
joli
Par Anonyme, le 11.09.2024
Date de création : 28.05.2009
Dernière mise à jour :
15.08.2012
5645 articles
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Bonne et douce nuit avec des doux reves
Hygiène du sommeil
- Limiter le temps passé au lit
- Maintenir un horaire de sommeil constant
- Faire de l’exercice en journée et non en soirée
- Maintenir un environnement facilitant le sommeil
- Horaires de repas stables avec un repas léger le soir
- Eviter les somnifère, les drogues (caféines, alcool…)
- Eviter la rumination des problèmes dans son lit (les écrire plutôt sur une feuille avant de se mettre au lit)
- Et éviter les siestes longues et tardives. Ce qui est pris comme sommeil dans la journée est pris au moment de l’endormissement.
Conseils pratiques : Insomnie chronique
- Faire le bilan de sa journée sur papier
- Evacuer tous les sujets de préoccupations et les émotions accumulées
- Faire précéder le coucher d’un moment d’activités calme et agréable
- Avoir un environnement favorable au sommeil et un rituel adapté
- Respecter ses besoins et horaires de sommeil
Conseils pratiques : Difficultés d’endormissement
- Rechercher les signes de sommeil : fatigue, sensation de froid…
- Rechercher ce qui facilite le sommeil : calme, isolement, obscurité, détente, rituel
- Eviter les activités physiques et intellectuelles intenses
- Faire de la relaxation et avoir des pensées positives
Conseils pratiques : Réveil nocturne
- Si lors du réveil il y a ruminations ou angoisse, il faut se lever et se relaxer
- Si le réveil est plutôt calme, en profiter pour faire une activité calme
- Dans la journée, se lever tous les jours à la même heure, éviter les siestes longues et tardives, être actif et ne pas hésiter à parler de ses soucis pour évacuer.
Méthodes de relaxation
- Associer la situation du coucher à la détente
- Training autogène de Schultz (imagerie mentale : lourdeur, chaleur…)
- Relaxation progressive de Jacobson (prise de conscience et inactivation des tensions), de préférence avec un thérapeute
- Sophrologie (défocalisation de la pensée)
- Auto-hypnose, yoga, méditation…
Bonsoir
____________(¯`°v°`¯)____ ? Toc Toc, c'est moi
_____________(_.^._)______ ? Je peux entrer?
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..................*........... .* ........*............* ? Je passe te souhaiter
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................*.......................................* ? une excellente
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........... .........*...................*.......*..*......* ? soirée & douce nuit
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.................. ........*................*...........* ?
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........................ .............*............* ?Gros bisous
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_____________(_.^._)______ ?nadine
http://nournadinepourlavie.centerblog.net
ANNICK! tu peux t' égarer dans le sahara! FAIS attention !Toutefois ,Je suis à côté !!
http://wissblog.centerblog.net
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........................ .............*............* ?Gros bisous
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http://lamissangel.centerblog.net
? J'espère que tu vas bien ? ?
? Et que ton Week-end c'est bien passé ? ?
je viens te porter du Bonheur dans ta vie
Avec l'oeil Egytien .
En ce lundi je te souhaite
une bonne journée
J'espère a bientôt ?
Bisous Ton Amie aurelia...?
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http://fan2dimages.centerblog.net
Coucou c’est moiiiiiiiiii
Hééééé hoooo tu es là ?
Mais oui tu dors encore et moi j’arrive avec une grande soif et tu n’es même pas réveillé pour me donner quelques choses de frais à boire, c’est pas possible, comment peux t’on dormir avec une tel chaleur, explique moi comment tu fais lol
Je vais continuer mon chemin en espérant trouver quelqu’un qui sera réveillé lol
Je te souhaite une bonne journée
Gros bisous de dom
http://loveferrari.centerblog.net
COUCOU DU MERCREDI
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_____s$$$$$$$$_____Bonne journée
_____$$$$$$________au soleil
_____$$$$$_________à l’ombre
_____$$$$`_________dans l’eau
_____$$$`__________ selon tes goûts
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___s$$$$$ ' $$$$s,
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________________BISOUS____________________
http://ma19.centerblog.net
Bonjour,mon petit passage dans ton spledide univers pour voir comment tu vas et te souhaiter un doux mercredi,amitié nancyhttp://xx-tmn-xx.centerblog.net
Coucou!!!! Je vais traverser le chemin qui me mène à toi
Et c'est avec plaisir que je m'arrête un moment
sur ton bel univers pour déposer devant ta porte
des tas de petits bisous tout doux
ils sont remplis de toute mon amitié pour toi
Bon mercredi bises
http://olympus19.centerblog.net
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