Rubriques

>> Toutes les rubriques <<
· Bienfaits des fruit et legumes(recette) (407)
· Bonne nuit (315)
· Bonne soirée (299)
· Bon lun-mar-mer-jeu-ven-sam-dim (222)
· Amitié (126)
· Bonjour-coucou (213)
· Bonne féte (117)
· Bonne journée (166)
· Citations divers (172)
· Bon week- end (51)

Derniers commentaires Statistiques

Date de création : 28.05.2009
Dernière mise à jour : 15.08.2012
5645 articles


Rechercher

Bonne et douce nuit avec des doux reves

Publié à 20:41 par sincerity
Bonne et douce nuit avec des doux reves

Hygiène du sommeil

  • Limiter le temps passé au lit
     
  • Maintenir un horaire de sommeil constant
     
  • Faire de l’exercice en journée et non en soirée
     
  • Maintenir un environnement facilitant le sommeil
     
  • Horaires de repas stables avec un repas léger le soir
     
  • Eviter les somnifère, les drogues (caféines, alcool…)
     
  • Eviter la rumination des problèmes dans son lit (les écrire plutôt sur une feuille avant de se mettre au lit)
     
  • Et éviter les siestes longues et tardives. Ce qui est pris comme sommeil dans la journée est pris au moment de l’endormissement.

 

 

Conseils pratiques : Insomnie chronique

  • Faire le bilan de sa journée sur papier
     
  • Evacuer tous les sujets de préoccupations et les émotions accumulées
     
  • Faire précéder le coucher d’un moment d’activités calme et agréable
     
  • Avoir un environnement favorable au sommeil et un rituel adapté
     
  • Respecter ses besoins et horaires de sommeil

 

 

Conseils pratiques : Difficultés d’endormissement

  • Rechercher les signes de sommeil : fatigue, sensation de froid…
     
  • Rechercher ce qui facilite le sommeil : calme, isolement, obscurité, détente, rituel
     
  • Eviter les activités physiques et intellectuelles intenses
     
  • Faire de la relaxation et avoir des pensées positives

 

 

Conseils pratiques : Réveil nocturne

  • Si lors du réveil il y a ruminations ou angoisse, il faut se lever et se relaxer
     
  • Si le réveil est plutôt calme, en profiter pour faire une activité calme
     
  • Dans la journée, se lever tous les jours à la même heure, éviter les siestes longues et tardives, être actif et ne pas hésiter à parler de ses soucis pour évacuer.

 

 

Méthodes de relaxation

  • Associer la situation du coucher à la détente
     
  • Training autogène de Schultz (imagerie mentale : lourdeur, chaleur…)
     
  • Relaxation progressive de Jacobson (prise de conscience et inactivation des tensions), de préférence avec un thérapeute
     
  • Sophrologie (défocalisation de la pensée)
     
  • Auto-hypnose, yoga, méditation…

 

 

 fait de beaux rêvesfleurdmjv7.gif

En soumettant ce formulaire, j'autorise le site centerblog.net à diffuser mon commentaire sur ce blog sans limitation de durée.

Commentaires (8)

nournadinepourlavie
Bonsoir
____________(¯`°v°`¯)____ ? Toc Toc, c'est moi
_____________(_.^._)______ ? Je peux entrer?

....................* ..* ..* ................* ..*
..................*........... .* ........*............* ? Je passe te souhaiter
................*..................* ..* ...............*
................*.......................................* ? une excellente
.................*.........................*..*......*..*
........... .........*...................*.......*..*......* ? soirée & douce nuit
......................*.................*..................*
.................. ........*................*...........* ?
................................*........*....*.....*
........................ .............*............* ?Gros bisous
____________(¯`°v°`¯)____ ?
_____________(_.^._)______ ?nadine
http://nournadinepourlavie.centerblog.net


wissblog
ANNICK! tu peux t' égarer dans le sahara! FAIS attention !
Toutefois ,Je suis à côté !!
http://wissblog.centerblog.net


lamissangel
Bonsoir
____________(¯`°v°`¯)____ ? Toc Toc, c'est moi
_____________(_.^._)______ ? Je peux entrer?

....................* ..* ..* ................* ..*
..................*........... .* ........*............* ? Je passe te souhaiter
................*..................* ..* ...............*
................*.......................................* ? une excellente
.................*.........................*..*......*..*
........... .........*...................*.......*..*......* ? soirée & douce nuit
......................*.................*..................*
.................. ........*................*...........* ?
................................*........*....*.....*
........................ .............*............* ?Gros bisous
____________(¯`°v°`¯)____ ?
_____________(_.^._)______ ?
http://lamissangel.centerblog.net


aurelia


? J'espère que tu vas bien ? ?
? Et que ton Week-end c'est bien passé ? ?
je viens te porter du Bonheur dans ta vie
Avec l'oeil Egytien .
En ce lundi je te souhaite
une bonne journée
J'espère a bientôt ?
Bisous Ton Amie aurelia...?

_____________________________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
__________________ ______$$$$$$$$$$__________$$$$$$$$$
____________________$$$$$$$_________________ ______$$$$$$$
_______________$$$$$$$_____________ øøøøøøø_____________$$$$$$$
_______$$$$$$$$______________ øøøøøøøøøøøøøøøøøøøø___________$$$$$$$$$
___________________ _____ øøøøø_______ _§§§§§§§§___øøøøø
___________________ øøøøø___________§§§§§§§§§§§§______øøøøø
_______________øà ¸Ã¸Ã¸Ã¸Ã¸______________ §§§§§§§§§§§§§§_________øøøøøøøøøøøø
______ øøøøøøøøøøø_________________§§§§§§§§§§§§§§_________øø øøøøøøøøøø
______ øøøøøøøøøøø__________________§§§§§§§§§§§§__________øøø øø
______________ øøøø__________________§§§§§§§§§§_________øøøø
________________ __ øøøø_______________§§§§§§§_______øøøøø
______________________ øøøøøø__________________øøøøøøø
__________________________ øøøøøøøøøøøøøøøøøøøøø_øø
________________________________ ______________øøø
____________________________________________øøø
________ ___________________________________øøø
______________________________________ ____øøø
_____________øøøøø_______________________øøø
___________øøà ¸Ã¸Ã¸Ã¸Ã¸Ã¸Ã¸___________________øøø
__________øø______øøø_______________ __øøø
_________øø______øøøø_______________øøø
________øøø____øø øøøø______________øøø
________øøø____øøøøøø____________øøø
__ ______øøø_____øøøø___________øøø
_________øøø__________________øø ø
__________øøø______________øøøø
____________øøøø_______øøøøøà ¸
_____________øøøøøøøøøøøøø
________________øøøøøøø
http://fan2dimages.centerblog.net


dom
Coucou c’est moiiiiiiiiii
Hééééé hoooo tu es là ?
Mais oui tu dors encore et moi j’arrive avec une grande soif et tu n’es même pas réveillé pour me donner quelques choses de frais à boire, c’est pas possible, comment peux t’on dormir avec une tel chaleur, explique moi comment tu fais lol
Je vais continuer mon chemin en espérant trouver quelqu’un qui sera réveillé lol
Je te souhaite une bonne journée
Gros bisous de dom


http://loveferrari.centerblog.net


Maryse
COUCOU DU MERCREDI

________s$$$$ss.__ss$$$$$$$$$ss
_________³$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$s.
__ ________$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$s.
__________$$$$$$$$$$$$$$$$$(o)$$$$s
_________s $$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$s$$$$$$s
________s$$$$$$$$$$$$$$$$$$³$$$$$$$$
_______s$$$$ $$$$$$$$$$$$$
_______$$$$$$$$$$$$$$
______s$$$$$$$$$$$
_____s$$$$$$$$_____Bonne journée
_____$$$$$$________au soleil
_____$$$$$_________à l’ombre
_____$$$$`_________dans l’eau
_____$$$`__________ selon tes goûts
_____$$$
_____$$$$
_____$$$$$$$s
___s$$$$$ ' $$$$s,
_s$$$$$$ ' ' ' $$$$$$s

________________BISOUS____________________
http://ma19.centerblog.net


xx-tmn-xx
Bonjour,mon petit passage dans ton spledide univers pour voir comment tu vas et te souhaiter un doux mercredi,amitié nancy
http://xx-tmn-xx.centerblog.net


laure
Coucou!!!! Je vais traverser le chemin qui me mène à toi
Et c'est avec plaisir que je m'arrête un moment
sur ton bel univers pour déposer devant ta porte
des tas de petits bisous tout doux
ils sont remplis de toute mon amitié pour toi
Bon mercredi bises



http://olympus19.centerblog.net


Ecrire un commentaire