Hygiène du sommeil

• Limiter le temps passé au lit
   
• Maintenir un horaire de sommeil constant
   
• Faire de l’exercice en journée et non en soirée
   
• Maintenir un environnement facilitant le sommeil
   
• Horaires de repas stables avec un repas léger le soir
   
• Eviter les somnifère, les drogues (caféines, alcool…)
   
• Eviter la rumination des problèmes dans son lit (les écrire plutôt sur une feuille avant de se mettre au lit)
   
• Et éviter les siestes longues et tardives. Ce qui est pris comme sommeil dans la journée est pris au moment de l’endormissement.

Conseils pratiques : Insomnie chronique

• Faire le bilan de sa journée sur papier
   
• Evacuer tous les sujets de préoccupations et les émotions accumulées
   
• Faire précéder le coucher d’un moment d’activités calme et agréable
   
• Avoir un environnement favorable au sommeil et un rituel adapté
   
• Respecter ses besoins et horaires de sommeil

Conseils pratiques : Difficultés d’endormissement

• Rechercher les signes de sommeil : fatigue, sensation de froid…
   
• Rechercher ce qui facilite le sommeil : calme, isolement, obscurité, détente, rituel
   
• Eviter les activités physiques et intellectuelles intenses
   
• Faire de la relaxation et avoir des pensées positives

Conseils pratiques : Réveil nocturne

• Si lors du réveil il y a ruminations ou angoisse, il faut se lever et se relaxer
   
• Si le réveil est plutôt calme, en profiter pour faire une activité calme
   
• Dans la journée, se lever tous les jours à la même heure, éviter les siestes longues et tardives, être actif et ne pas hésiter à parler de ses soucis pour évacuer.

Méthodes de relaxation

• Associer la situation du coucher à la détente
   
• Training autogène de Schultz (imagerie mentale : lourdeur, chaleur…)
   
• Relaxation progressive de Jacobson (prise de conscience et inactivation des tensions), de préférence avec un thérapeute
   
• Sophrologie (défocalisation de la pensée)
   
• Auto-hypnose, yoga, méditation…

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Une fois de plus le soleil a fini sa course...
Nos soucis s'envolent doucement pour la plupart, enlevés sur les ailes de Morphée, qui nous donne à chacun l'oubli des réalités et le songe d'une nuit de printemps...
Tant de vanités nous habitent le jour qui le soir, dans le secret de nos cœurs disparaissent avec le cinéma de nos vies, nous laissant à chacun le goût vrai de la vie, une pensée, une amitié, un amour qui a vu ce jour fleurir en un sourire...
Puisse cette journée qui s'achève et surtout celles qui vont suivre être pour vous plus pleines de sourires et de joies que de rêves ou d'envies...