Les pertes de mémoire peuvent survenir à tout âge, et cela peut affecter votre travail et votre vie personnelle.

L’on se souvient tous des moyens mnémotechniques que l’on utilisait à l’école (Est-ce que « Never Eat Shredded Wheat » vous a aidé à passer en CE2 ? ), mais en réalité les astuces pour améliorer la mémoire peuvent nous servir en dehors de l’école.

A l’âge adulte, il y a un certain nombre d’outils simples et pratiques qui nous aident à nous souvenir du nom des gens, ou bien à arrêter d’oublier où l’on a garé notre voiture et où l’on a laissé nos clés. 8 Trucs pour une bonne mémoire se souvenir de tout (ou presque) !

Comme l’écrivait le poète et romancier Max Jacob, « l’érudition, c’est la mémoire et la mémoire, c’est l’imagination ». Aujourd’hui plus qu’hier, et ce d’autant plus à l’heure où les distractions numériques et le multitâche prennent le pas sur nos cerveaux, le travail sur la mémoire et la remémoration semble d’une importance cruciale.

Souvenons-nous d’ailleurs du philosophe Cicéron, pour qui la mémoire était « trésor et gardien de toutes les choses ». Pour ne pas perdre cet atout précieux et entacher la mémoire de travail.

-visualiser pour mieux mémoriser:

Vous avez besoin que votre cerveau imprime une liste de mots ou de noms ? Une chose est sûre : vous vous en souviendrez nettement mieux si chacun d’entre eux sont associés à une image, surtout si vous avez une mémoire visuelle (comme environ 65% de la population).

Ainsi, si vous avez un rendez-vous à 4h30, vous pourriez par exemple penser à votre quatuor favori (au hasard, les Beatles ?) et au gâteau d’anniversaire de vos 30 ans. Cela peut paraître idiot, mais vous nous remercierez quand vous serez pile à l’heure.

Entraîner avec un jeu de réflexion:

Ce n’est pas une idée reçue : Les jeux qui stimulent le cerveau comme le Sudoku ou les mots-croisés peuvent se révéler utiles.il y a aussi des exercices disponibles sur ordinateur ou sur smartphone. C’est le cas de Lumosity, un jeu développé par des neuroscientifiques dont la promesse est d’améliorer la mémoire de 97 % des utilisateurs au bout de seulement 10 heures de jeu.

Utilisez la technique Cicéron:

Dans De oratore, Cicéron évoque une technique, aujourd’hui baptisée Méthode de Loci ou encore « méthode des lieux » pour se souvenir des choses et des informations. utilise le pouvoir des images en tant que support (dans ce cas, des lieux physiques) et des relations spatiales mémorisées pour retenir une information. En pratique, vous pouvez tenter l’expérience en traversant dans votre tête les pièces de votre domicile, ensuite, souvenez-vous de l’information propre à chaque pièce en retournant dans chacune d’entre elles.

Adoptez la méthode Boulanger:

Dans une expérience psychologique connue sous le nom du paradoxe de Boulanger-boulanger (Baker-baker) les sujets ont été séparés en deux groupes et on leur a montré la photographie d’un homme. Pour l’un des groupes, les psychologues ont indiqué que le nom de famille de celui-ci était Boulanger, à l’autre que sa profession était boulanger. Or, quand la photo de l’homme leur a de nouveau été présentée et qu’ils devaient alors se souvenir du mot associé, les sujets à qui on avait parlé du métier ont mieux réussi à se le remémorer, contrairement aux autres.

Faites une bonne sieste:

Voilà un bon argument pour mettre votre travail de côté pendant une heure cet après-midi : faire une bonne sieste peut booster l’apprentissage et la mémoire. Des spécialistes du sommeil de la NASA ont constaté que faire la sieste améliorait considérablement la mémoire de travail, et une étude de 2008 a utilisé l’IRM pour montrer que l’activité du cerveau est plus importante tout au long de la journée chez ceux qui font la sieste, que chez ceux qui n’ont pas fait de pause.

Des bienfaits de l’étiquetage des gens:

Franklin Roosevelt était connu pour sa très bonne mémoire, et nous ferait rougir de honte : il était capable de se souvenir du nom de quelqu’un qu’il n’avait vu qu’une seule fois, plusieurs mois auparavant, sans difficulté apparente.

Son secret ?

Tout simplement en visualisant le nom des gens qu’il croise écrit en toutes lettres sur leur front, après s’être présenté à eux. Voilà pourquoi Roosevelt parvenait à se souvenir des noms de l’ensemble de son personnel et des personnes rencontrées. À noter, d’après CNN, que le fait de visualiser le nom avec sa couleur préférée peut aider.

Consommez des Oméga-3:

Les acides gras Oméga-3, que l’on trouve dans des aliments tels que le saumon, le thon, les huîtres, les graines de potiron, les choux de Bruxelles, les noix et bien d’autres encore, ou que l’on prend en complément alimentaire, font partie des nutriments les plus bénéfiques pour votre cerveau. En outre, selon une étude de l’université de Columbia, la consommation de matières grasses saines réduirait les risques de contracter la maladie d’Alzheimer.

Etre attentifs : 

Etre concentré sur la tâche demandée ou rester attentif lors d’une conversation restent peut-être la meilleure astuce (et sans doute la plus difficile) pour améliorer la mémoire.

Pourquoi ?

Parce que le fait de se distraire réduit à néant nos souvenirs – les souvenirs que nous créons ne sont alors pas très fiables –, ce qui nous fait oublier plus facilement les choses.

Enfin, si toutefois vous avez du mal à vous concentrer, sachez que le fait de pratiquer la méditation une dizaine de minutes chaque jour renforcerait, d’après l’université de Californie, les capacités de la mémoire et de la concentration. Bref, pour prendre soin de votre cerveau, tachez d’être attentifs.