Les signes qui indiquent que vous avez trop de sucre dans le sang…

Un taux de sucre (glycémie) élevé ne signifie pas automatiquement que la personne est diabétique et chacun peut en souffrir s’il consomme une grande quantité d’aliments sucrés tels que les bonbons, les sodas, les gâteaux… sauf que cette augmentation doit être périodique, si elle persiste elle peut causer de graves problèmes de santé et devient une maladie chronique (le diabète).

Alors c’est quoi en fait le diabète :

Le corps est composé de millions de cellules qui ont besoin d'énergie pour fonctionner. La nourriture que nous mangeons est transformé en glucose, également appelé sucre. Le sang transporte le glucose aux cellules pour être transformer en énergie.

Le diabète est une maladie qui rend difficile l’obtention du glucose du sang dont ils ont besoin pour faire de l'énergie. Cela conduit à un excès de glucose dans le sang, appelé aussi un taux élevé de sucre dans le sang. Les tests en laboratoire peuvent mesurer le niveau de sucre dans le sang. Il existe deux types de diabète :

- Le diabète de type 1 quand l'organisme ne produit pas d'insuline. L'insuline est une hormone le pancréas fabrique pour vous aider à pénétrer dans les cellules de glucose.

- Le diabète de type 2 survient lorsque le corps produit de l'insuline, mais en dépit de cela, les cellules sont incapables d'utiliser le glucose.

* SYMPTOMES

Les symptômes du diabète de type 2 apparaissent progressivement, sur une longue période de temps. La plupart des gens qui souffrent de diabète passent par une phase où ils sont à risque accru de diabète. À ce stade, ils n'ont pas de diabète mais sont à un risque accru de développer la maladie. Cette étape est également connue sous le nom de pré-diabète.

Dans le pré-diabète, le niveau de sucre dans le sang augmente légèrement. Les personnes avec pré-diabète peuvent ne pas avoir de symptômes. La recherche a montré que les gens avec pré-diabète peut être en mesure d'empêcher son avance au diabète en adoptant une alimentation saine, de perdre l'excès de poids et d'être plus actif physiquement.

Les personnes atteintes de diabète ont des niveaux encore plus élevés de sucre dans le sang. Quand le diabète commence à se développer, ses symptômes communs sont les suivants :

• Sécheresse buccale

• Sensation continuelle de soif

• Envie fréquente d’uriner, surtout pendant la nuit

• Sensation permanente de faim

• Fatigue

• Sécheresse et démangeaisons cutanées

• Prise de poids inexpliquée et accumulation de graisse abdominale

• Problèmes de concentration

• Troubles de la vision

Infections récurrentes

• Problèmes d’estomac

• Problèmes nerveux

• Lente guérison des blessures et des coupures

• Faiblesse physique

* LA PREVENTION DU DIABETE

Si vous ne souffrez pas de diabète, vous pourriez être en mesure de l'empêcher. Même si vous avez pré-diabète, vous pourriez être en mesure de prévenir ou retarder le diabète en changeant votre mode de vie. Pour prévenir ou retarder le diabète vous devriez :

• Manger sainement.

• Devenir plus actif.

• Perte de l'excès de poids.

• Réduire l'élévation de la pression artérielle.

• Abaisser la glycémie si vous avez pré-diabète. À seulement 30 minutes par jour d'activité physique modérée, couplée avec 5% à 10% de réduction du poids corporel, entraine une 50 % de réduction dans le diabète. Les sections suivantes comprennent un examen de la façon de manger sainement et accroître l'activité physique.

* MANGER SAINEMENT

Une alimentation saine aide à réduire les deux principaux facteurs de risque du diabète : l'excès de poids et le taux élevé de cholestérol dans le sang. Une alimentation saine comprend non seulement la quantité que vous mangez mais aussi ce que vous mangez.

Voici quelques conseils. :

Couper les aliments avec de la graisse saturée. Les gras saturés se trouvent dans :

- La viande rouge.

- Les produits laitiers.

- Les huiles de palme et de noix de coco.

Couper les aliments avec de la graisse hydrogénée, ou la quantité de graisses trans. Les gras trans se trouvent dans :

- L'emballage des craquelins, biscuits.

- Fast foods, frites.

- Les gâteaux et les biscuits.

Choisissez non saturés, des gras sains au lieu de graisses saturées et de graisses trans. Les gras sains se trouvent dans :

- La viande de volaille.

- Certains poissons tels que le saumon et le thon germon.

- Les haricots, les noix et les graines. - L'huile d'olive, de l'arachide, et les huiles de canola.

Mangez beaucoup les aliments riches en fibres comme le pain à grains entiers, les fruits et les légumes.

- Chaque jour, vous avez besoin de 6 à 8 portions de céréales. Par exemple :

1 tranche de pain. 1 tasse de céréales. ½ tasse de riz cuit.

- Chaque jour, vous avez besoin de

2 - 1/2 tasses de fruits.

Par exemple : 1 tasse de fruits frais. 1 tasse de jus de fruits à 100 %. ½ tasse de fruits séchés.

- Chaque jour, vous avez besoin de

2 - 1/2 tasses de légumes, les fèves et les pois.

Par exemple : 1 tasse de légumes crus ou cuits. 1 tasse de jus de légumes. 2 tasses de légumes verts à feuilles. Il est conseillé de ne pas se plonger directement et pleinement dans un régime alimentaire. Au lieu de cela, il faut faire des petits changements faciles mais qui dure éternellement.

* L'ACTIVITÉ PHYSIQUE

L’activité physique fait baisser le taux de glucose, contribue à la perte de poids, maintient votre cœur en santé, et favorise une circulation sanguine saine. En outre, l’activité physique soulage le stress, renforce les muscles, et vous aide à mieux dormir. Pour commencer, faire au moins 30 minutes par jour un exercice modéré, comme la marche rapide. L'exercice modéré augmente votre respiration et votre rythme cardiaque. Si vous êtes trop chargé la journée, vous pouvez diviser votre activité en trois blocs de 10 minutes....

Quand vous commencez un exercice physique et que vous ressentez une douleur, un essoufflement, des étourdissements ou des nausées vous devez faire une pause. Si vous êtes d’habitude physiquement peu actif, commencez par ajouter un peu d'activité sur les choses que vous faites normalement.

Voici quelques conseils :

-Prenez l'escalier au lieu d'utiliser l'ascenseur ou l'escalier mobile

- Marchez jusqu'à votre destination au lieu de conduire

- Marchez jusqu'au bureau de votre collègue de travail au lieu d'appeler par téléphone

- Lavez votre voiture, tondre la pelouse, et faire le ménage....