Fandeloup

Equilibrez votre alimentation

Les stérols végétaux, également appelés phytostérols, sont en quelque sorte le cholestérol du monde végétal.

Pour protéger son cœur, il est indispensable d'essayer d'avoir une alimentation équilibrée et saine.

Dans ce cadre, fruits et légumes peuvent être consommés à volonté.

Les viandes et poissons doivent être cuisinés avec peu ou pas de matières grasses.

Pensez aux grillades mais aussi aux papillotes ou à la cuisson à la vapeur.

Dans la même veine, oubliez les charcuteries qui sont très grasses.

Cuisine et matières grasses Afin de réduire les risques de maladies cardiovasculaires, l'alimentation doit être allégée en matières grasses : ce sont elles qui sont à l'origine de l'athérosclérose, qui bouche les artères et peut causer un accident cardiaque. De façon plus générale, pensez aux huiles végétales qui sont moins bien assimilées par l'organisme que les graisses animales. Exit le morceau de beurre dans la poêle, prenez plutôt de l'huile d'olive, par exemple. Enfin, les stérols végétaux peuvent également vous aider à améliorer votre alimentation pour protéger votre cœur.

Des études ont montré que ce "cholestérol végétal" consommé quotidiennement (à raison de 2 g de phytostérols par jour), permet une réduction de 10 % du mauvais cholestérol. On trouve désormais de nombreux produits enrichis en phytostérols dans toutes les grandes surfaces.

Regarde cette petite étoile qui est dans le ciel c'est la tienne! Elle est là elle brille le soir quand il fait nuit avec toutes les autres et en levant les yeux tu la trouveras elle scintillera plus fort,tu la reconnaîtras parmi les autres quand tu en auras besoin pour éclairer tes pas quand les circonstances du moment seront difficiles.Cette petite étoile sera peut-être,une amie un frère une soeur ou toute autre personne, elle sera à tes côtés sois-en sûr! Dis-toi que tout n'est pas noir dans la vie, la preuve quand la nuit tombe le ciel est éclairé de milles feux par tous ces scintillements d'étoiles.Il faut se dire que de toutes façons il y a une issue mais souvent nous anticipons les évènements négativement.Avant qu'il n'arrive nous montons un scénario dans notre tête; le jour approche, l'évènement en question arrive à son terme,finalement tout se déroule parfaitement et c'est là que nous constatons que nous nous sommes fait un sang d'encre pour rien et le résultat final est que nous sommes épuisés physiquement et moralement. Ces pensées négatives qui prennent le dessus viennent des peurs que nous avons eu dans l'enfance et qui ressurgissent à la moindre occasion pour venir troubler notre esprit et nous empêcher de nous battre.Alors à chaque fois que le questionnement sera difficile pense à cette petite étoile qui brille dans le ciel elle sera là pour toi afin de t'aider à te ressaisir pour te redonner le courage nécessaire que tu auras besoin à ce moment là.Je t'entends me dire c'est facile à écrire mais difficile à réaliser,je suis d'accord avec toi mais tu as le choix de te battre ou de baisser les bras. Cette petite étoile est la tienne ne l'oublie jamais elle te suivra partout ou tu iras, alors laisse lui une grande place dans ton coeur pour qu'elle brille toujours.

Surveillez votre poids Précédente 

A savoir : La localisation des graisses est importante aussi.

Bien manger contribue à lutter contre le cholestérol et le diabète, facteurs de risques des pathologies cardiaques.

Le diabète multiplie par trois le risque cardiaque. Bien manger permet de lutter contre l'obésité, qui est associée parfois à des complications cardiovasculaires.

La clé d'une bonne alimentation c'est une alimentation équilibrée et variée. Rien ne sert de vous priver. Ce qu'il faut c'est manger de tout en quantité modérée.

Ne boudez donc pas les légumes verts et les fruits et alterner les viandes blanches, rouges, et le poisson. Si vous aimez les plateaux de charcuterie et de fromage, n'en abusez pas. Et surtout évitez le grignotage entre les repas, surtout si ce sont des sucreries.

Enfin, choisissez de l'huile de colza et de l'huile d'olive pour vos assaisonnements, et arrêter le beurre.

Et la taille ? Si le poids est important, la localisation des graisses l'est aussi. En effet, les graisses viscérales qui entourent les organes (dont le cœur) sont les plus dangereuses dans la mesure où elles peuvent justement perturber leur fonctionnement.

Prenez donc l'habitude de mesurer votre tour de taille à l'aide d'un mètre de couturière ou en demandant à votre médecin traitant. Pour bien le faire, il faut placer le centimètre sous la dernière côte flottante. Les valeurs seuils du tour de taille à ne pas dépasser sont :

102 cm pour les hommes

88 cm pour les femmes

Lorsque dans la vie rien ne va plus, que les problèmes tourmentent ton esprit et que l'argent te cause tant de soucis... Repose-toi s'il le faut, mais n'abandonne surtout pas.

Lorsque trop d'erreurs ont été commises, que tout ton univers menace de s'écrouler et que, fatigué, tu sens la confiance t'abandonner... Repose-toi s'il le faut, mais n'abandonne surtout pas.

Tu sais, la vie est parfois étrange, avec son lot de surprises et d'imprévus, et il ne nous est pas donné de savoir à l'avance combien d'étapes nous devrons franchir, ni combien d'obstacles nous devront surmonter avant d'atteindre le bonheur et la réussite.

Combien de gens ont malheureusement cessé de lutter alors qu'il n'aurait peut-être fallu qu'un petit pas de plus pour transformer un échec en réussite ? Et, pourtant, un pas à la fois n'est jamais trop difficile.

Tu dois donc avoir le courage et la ténacité nécessaire pour faire ce petit pas de plus, en affirmant que la vie est une grande et puissante amie qui se tient toujours à tes côtés, prête à te porter secours. Tu verras alors que cette attitude appelleras, du plus profond de toi-même, des forces de vie que tu ne soupçonnais même pas et qui t'aideront à réaliser ce que tu entreprendras.

Mais surtout et avant tout, rappelle-toi bien: Quand dans ta vie, des moments difficiles viendront... Repose-toi s'il le faut, mais n'abandonne surtout pas

Musclez votre cœur

A savoir : Entretenez votre cœur, quel que soit votre âge. 

Une heure de marche à l'allure de 6 ou 7 km/h sur terrain plat, trois fois par semaine, permet d'améliorer de 12% les performances de la pompe cardiaque.

En revanche, sans activité régulière, le risque de maladie cardiaque est multilplié par 2.

Le cœur, un muscle comme les autres .Faire de l'exercice ne sert pas uniquement à vous faire de beaux abdos. C'est aussi l'occasion de bouger votre cœur et de le maintenir en forme. Car le cœur est avant tout un muscle. Il a donc besoin d'être entretenu pour rester efficace longtemps. Si vous avez une vie sédentaire, et que vous ne faites jamais d'efforts, votre cœur finit par se ramollir et à être moins performant. A force, il n'arrive plus aussi bien à se contracter, la pompe se fatigue et devient moins efficace.

A contrario, la tension artérielle augmente pour compenser le débit cardiaque, ce qui n'est pas souhaitable.

Votre objectif, c'est donc de faire de l'exercice physique régulièrement.

Mieux vaut faire un peu d'exercice chaque jour, que de vous dépenser excessivement une fois de temps en temps.

Vous n'êtes pas sportif ? Ce n'est pas un problème. L'idéal est de faire au moins 30 minutes d'activité physique par jour. Et pour cela, il suffit de changer quelques unes de vos habitudes : préférer la marche à la voiture quand ce n'est pas indispensable, jardiner plutôt que de rester devant la télévision, faire du vélo d'appartement, avoir le réflexe escaliers plutôt qu'ascenseur, etc.

A retenir : L'activité physique, même a petite dose, a des effets bénéfiques sur le cœur ainsi que sur les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires que sont l'hypertension, l'excès de cholestérol, et le diabète. Que du bon

L'âme de l'oiseau m'a parlé de liberté, de musique et j'ai eu le désir de chanter avec lui la joie d'être libre et d'entonner le chant de l'amour le plus grand...

L'âme de la rose m'a parlé de beauté, du charme qu'elle apportait au coeur des amoureux, du parfum et de la fraîcheur de la nature et de l'Amour...

L'âme de l'enfant à l'intérieur de moi m'a montré un monde coloré, un monde de joie et de fantaisies, un monde doux et enchanté par l'Amour coloré qu'elle dégage...

L'âme de la Terre m'a parlé du bonheur d'être père ou mère, de l'émotion de sentir ses enfants, de s'alimenter au sein dans l'Amour...

L'âme de l'univers m'a parlé de la création, de la Vie qui créa d'autres vies... ilm'a parlé de la Lumière qui créa d'autres lumières... Là, elle s'est arrêtée et m'a parlé de la conscience... qui cherche d'autres consciences... pour jouir de l'AMOUR... Je l'ai trouvé et il a grandi dans mon coeur... prenant tout mon être, devenant mon PROPRE AMOUR

Ne boudez pas les prises de sang

A savoir : Le cholestérol peut augmenter à votre insu. Le cholestérol est le premier facteur de risque d'infarctus du myocarde. Et le lien de cause à effet entre le cholestérol et le risque d'accident cardiaque est connu depuis longtemps : le cholestérol alimente les plaques d'athérome dans les artères avec le risque toujours plus grand de les boucher en créant des caillots sanguins.

Lorsque vous faites un bilan lipidique sanguin, vous pouvez lire votre taux de cholestérol : le taux moyen de cholestérol dans la population française est de 2,30 g/L.

Au dessus, on parle d'hypercholestérolémie. Le taux idéal ne doit pas dépasser 2g/L. Mais le cholestérol total n'est qu'une partie du résultat. L'analyse plus précise des deux types de cholestérol, LDL cholestérol, et HDL cholestérol, est également cruciale. Le premier, le "mauvais" cholestérol, encrasse les artères, alors que le second, le "bon" cholestérol, les nettoie. Autrement dit, un taux élevé de HDL cholestérol peut réduire le risque cardiaque. Quoi qu'il en soit, seul votre médecin traitant ou votre cardiologue, au vu de ces résultats ainsi que de vos autres facteurs de risque, peut vous conseiller et éventuellement vous proposer un traitement, lorsque c'est nécessaire.

A retenir : Faites contrôler votre cholestérolémie régulièrement, car le cholestérol peut augmenter à votre insu, et sans prévenir.

Ushuaïa est la ville d'Argentine la plus australe du monde. Elle dispose d'un port le plus proche de l'Antarctique et est ainsi la porte d'entrée des régions les plus australes du globe : des voiliers et des navires permettent d'aller dans le canal Beagle, de découvrir en plusieurs jours les glaciers de la cordillère Darwin, de débarquer au cap Horn ou au Phare du bout du monde, rendu célèbre par le roman éponyme de Jules Verne

Surveillez votre tension

Tabac et hypertension : un mélange explosif.

La tension artérielle exprime la pression exercée par le sang sur la paroi des artères. Lorsque la tension est supérieure à la normale (au-delà de 14/9), le sang qui arrive au cœur est sous forte pression. Il contraint alors le cœur à fournir plus de travail pour l'expulser vers les organes. A force, le cœur se fatigue et n'arrive plus à jouer correctement son rôle de pompe. Une insuffisance cardiaque peu apparaître.

Par ailleurs, l'hypertension favorise le dépôt de graisse sur les parois des artères et donc l'épaississement de la plaque d'athérome, dont la rupture peut provoquer un caillot sanguin, et par conséquent, un infarctus.

Bref, avoir de l'hypertension artérielle n'est pas bénéfique pour la santé du cœur. L'hypertension est l'un des facteurs de risque des maladies cardiovasculaires, mais il n'est pas le seul. Il existe des causes liées à votre mode de vie, alors que d'autres sont non modifiables (sexe, hérédité, âge).

Mais il est évident, que plus on cumule les mauvais points, plus ce risque augmente. Sachez aussi que l'hypertension comme le tabagisme et l'hypercholestérolémie sont des facteurs de risque majeurs. Si vous les cumulez, le mélange peut être explosif.

A retenir : L'hypertension, ça ne se voit pas et ça ne se sent pas. Autrement dit, même si vous êtes en forme et en bonne santé, vous pouvez avoir une tension artérielle trop élevée. La seule façon pour vous rassurer est très simple, il suffit de faire contrôler votre tension régulièrement, au moins une fois par an, et dès l'âge de 30 ans.

A environ 10 km du centre de La Paz, en Bolivie, la Vallée de la Lune est le fruit de l'érosion de la partie élevée d'une montagne, sculptant une oeuvre d'art semblable à un désert de stalagmites, majoritairement de couleur claire proche du beige ou du marron très pâle