Somnolence au volant ...Déficit de sommeil :

les conseils avant de prendre la route. En conduite nocturne, sur des longues distances ou des lignes droites, la fatigue accentue la perte de vigilance. La somnolence au volant est reconnue comme la première cause de mortalité sur autoroute, à l'origine de 35 % des décès en 2011. Dans les centres Centaure, les sociétaires Groupama sont sensibilisés au risque routier, et en particulier aux conséquences du défaut de sommeil sur la route. Suivez leurs conseils pour prendre la route en toute sécurité...

Qu'est ce que l'hypovigilance ?

Ce sont des épisodes de somnolence qui surviennent au volant sur des longues distances. Dans cet état intermédiaire entre la veille et le sommeil, l'organisme dispose de facultés d'observation et d'analyse très réduites.

Même s'ils ne vont pas jusqu'à l'endormissement, ces épisodes de somnolence ont de multiples conséquences dont certaines peuvent être fatales si vous êtes au volant.

Un accident sur trois sur autoroutes est lié à la somnolence. Chaque année, 1,5 million d'automobilistes confrontés à cette baisse de vigilance mettent des vies en danger.

Apprendre à reconnaître les signes précurseurs de somnolence

C'est que l'endormissement vous gagne... Certains signes de baisse de la vigilance sont déjà connus : bâillements répétés, clignements des paupières, picotement des yeux, tête lourde...

Mais d'autres signes, moins perceptibles, doivent aussi vous alerter car ils signalent un besoin de sommeil.

Si vous avez des difficultés à maintenir une trajectoire et une vitesse constante, si vous éprouvez des douleurs dans le cou ou dans le dos, si la station assisse devient inconfortable, si vous avez du mal à vous concentrer, si vous ouvrez une fenêtre pour faire entrer de l'air frais dans l'habitacle...

Comment prévenir l'hypovigilance ?

Avant de prendre la route : dormir suffisamment et manger convenablement L'être humain est un animal diurne, la nuit est faite pour dormir.

Il est donc préférable de respecter son rythme biologique pour satisfaire son besoin naturel de sommeil.

Qu'elle soit due à une mauvaise qualité ou à une quantité insuffisante de sommeil, la « dette de sommeil » favorise les états de somnolence.

Plusieurs nuits consécutives écourtées de 2 heures de sommeil ont le même résultat que si vous preniez le volant après une nuit blanche.

Et pourtant, un vacancier sur deux réduit son temps de sommeil avant le départ, selon une étude TNS Sofres de juin 2011.

Nos conseils : levez-vous à l'heure habituelle, choisissez un horaire de départ adapté à vos habitudes de sommeil et alimentez-vous sainement (légumes, fruits, viande...)

Pendant le trajet : faire des pauses régulières et s'hydrater Faites des pauses toutes les deux heures sur une aire de repos ou de service. Profitez-en pour marcher, vous aérer et vous restaurer légèrement, si nécessaire.

Hydratez-vous régulièrement, en buvant de l'eau ou une boisson stimulante, comme le thé ou le café.

Une idée à retenir, même si vous êtes proche de votre destination ! En effet, 65 % des accidents corporels ont lieu à moins de 15 kilomètres du domicile.