Pour vivre plus vieux, 10 minutes de course par jour suffisent

Pour prolonger son espérance de vie, rien ne sert d'être un champion de marathon. Selon une étude de l'université américaine de l'Iowa publiée lundi, cinq à dix minutes de course chaque jour suffiraient à réduire considérablement les risques de maladies cardiovasculaires et de mortalité prématurée.

Selon l'étude, un coureur a en moyenne trois ans d'espérance de vie de plus qu'un non-coureur. Quant au bénéfice sur la santé, il n'y a pas de différences notables entre les champions d'endurance et les autres.

Les chercheurs n'ont en effet pas constaté de différence importante entre ceux qui courent peu (50 minutes par semaine) ou beaucoup (180 minutes par semaine), vite ou lentement (moins de 10 km/h).

Courir réduit de 30% le risque de mort prématurée

Ainsi, les amateurs de course à pied ont 30% moins de chances de mourir jeune que les personnes inactives, et réduisent de 45% les risques de déclencher une maladie cardiovasculaire.

Au Texas, 55.000 adultes d'une moyenne d'âge de 44 ans se sont prêtés à l'expérience pendant 15 ans. «Même le groupe de ceux qui parcouraient chaque semaine le moins de distance (10 km ou moins), le moins souvent (une à deux fois) et le moins vite (moins de 10 km/h) présentent des risques de mortalité bien moins importants que ceux qui ne courent pas», se réjouit un chercheur.

Mais pour chausser les baskets, encore faut-il en avoir le temps.

«Comme le temps disponible représente l'un des freins les plus importants à la pratique d'une activité physique, l'étude pourrait inciter davantage de personnes à commencer la course à pied», espère Duck-chul Lee, l'un des principaux auteurs de l'étude. Autre constat intéressant : une course de 5 minutes apporterait les mêmes bénéfices sur la santé qu'une marche d'un quart d'heure.