Nos yeux et les écrans les 2 problèmes principaux causés par l’utilisation intensive d’un écran.

Je suis pratiquement sûr que chacun les a déjà rencontrés, c’est pourquoi il me semble intéressant de les identifier et de réfléchir à comment réduire leurs effets.

Le premier concerne les problèmes de vue et le second l’insomnie. Les problèmes de vue Ces soucis prennent plusieurs formes que l’on peut appeler symptômes.

Les voici :

• maux de tête pendant et/ou après l’utilisation de l’écran.

• vision floue.

• irritation des yeux qui deviennent rouges.

• une mise au point lente au moment de la transition entre voir de près et voir de loin.

• des pertes fréquentes de repères sur l’écran. Impossible de retrouver la ligne que l’on était en train d’écrire après avoir lu ses notes sur papier, par exemple.

• des difficultés à voir des objets distants après une utilisation intensive.

• vue-double pendant quelques secondes.

• perception différente des couleurs Cette liste est longue, mais pas exagérée. Les gens concernés connaissent certainement plusieurs de ces symptômes voire tous. Ils sont les signes visibles de deux choses.

La première, c’est la sécheresse. En effet, face à un écran d’ordinateur, nous avons tous tendance à moins cligner des yeux, deux fois moins selon certaines observations -de 15 clignements par minute à 7,5-.

C’est ce qui empêche nos yeux d’être hydratés suffisamment et qui cause les irritations, les yeux rouges. La deuxième chose, c’est le stress.

L’utilisation intensive de nos yeux combinée à plusieurs facteurs comme la sécheresse précédemment citée, des reflets sur l’écran, une mauvaise correction optique, la lecture de trop petits caractères, un faible contraste entre l’arrière-plan et ce qui est écrit, de nombreux mouvements de fenêtres à l’écran, etc. stresse nos yeux et les fatigue.

Le muscle chargé de la mise au point est alors surmené. C’est à ce moment là que certains symptômes apparaissent. Alors j’en entends déjà qui disent : « Oui, euh… moi, tout ça euh… oui euh… moi tout ça » et ils ont raison.

Je suis d’accord avec eux, comme souvent, ce genre d’explication rend le problème plus inquiétant qu’il ne l’est vraiment. Cependant, maintenant que j’en ai pris conscience, je fais beaucoup plus attention à mes yeux.

J’ai lu pas mal de conseils pour éviter que les symptômes ne se pointent ou pour diminuer leurs effets. Parmi ceux-ci, il y a ceux que beaucoup connaissent déjà et qui concernent notre position face à l’écran.

Je les ai trouvés bien expliqués sur le site d’Apple et pour ceux que ça intéresse, des onglets sur la droite pointent vers des sections sur les douleurs de dos, etc. Bref, je vais vous épargnez la liste à puces dont vous ne lirez que les trois premiers tirets pour ne citer qu’eux.

Ce sont les seuls conseils que j’ai retenu et que j’applique maintenant. Le premier consiste à cligner des yeux volontairement devant son écran. Lorsque je me mets à lire un gros pavé et que je sens que je n’ai pas suffisamment cligné, je me force à le faire ou à fermer mes yeux pendant quelques secondes.

Le deuxième consiste à faire des pauses de temps en temps et à regarder un objet au loin pendant quelques secondes, cela permet d’utiliser vos yeux pour autre chose que pour regarder à quelques centimètres de vous.

Et enfin le troisième est présent dans la vidéo ci-dessous. Frottez vos paumes l’une contre l’autre jusqu’à sentir une châleur, ensuite appliquez-les sur vos yeux fermés. Cela devrait les calmer si ils sont irrités, par exemple.

L’insomnie

Passons maintenant à l’insomnie. Vous aussi, vous rêviez d’avoir des insomnies productives comme les grands du Net, hein ? Ca avait un côté sexy, un peu comme la drogue. Maintenant, je vois mes cernes et je regrette.

Plus sérieusement, ces insomnies sont dues à la lumière que nos écrans d’ordinateur et d’iPad émettent et plus spécialement à leur teinte bleutée. Cette intensité lumineuse perçue pas nos yeux réduit fortement voire supprime la production de mélatonine -l’hormone du sommeil-.

Cette substance est sécrétée lorsque la luminosité baisse, elle calme notre corps et le prépare à dormir. Or, en exposant nos yeux à la lumière de nos écrans, on arnaque notre cerveau et on lui fait croire qu’il n’est pas encore temps d’enfiler son pyjama.

Pour régler ce problème, il faudrait éviter d’utiliser nos ordis avant d’aller se coucher, mais comme pour les problèmes de vues, pas question. Alors j’ai retenu deux solutions principales trouvées sur le blog de David Bosman.

La première consiste à passer votre écran en couleurs inversées. L’écriture blanche sur noir est bien plus reposante. Malheureusement cette solution ne convient que pour écrire. Mater des vidéos YouTube en vert et orange, c’est marrant 5 minutes…

L’autre solution s’appelle F.lux et est disponible pour Linux, Mac OS et Windows. C’est la solution que j’ai réellement adoptée et que je trouve la plus efficace.

Après avoir téléchargé F.lux, il suffit de lui dire où on habite dans les paramètres. Le logiciel s’adaptera alors aux heures de jour et de nuit de votre location pour modifier la teinte de votre écran selon l’heure et selon l’éclairage que vous sélectionnez.

Les premières fois, c’est un peu déstabilisant de voir son écran jaunir, mais personnellement cela ne me gêne d’aucune manière. Au contraire, j’ai bien moins de problèmes pour m’endormir en l’utilisant.