Pour lire l'article consacré à ce sujet : http://blog.fitnext.com/video-sucres-...

Erwann Menthéour, créateur de la méthode Fitnext nous alerte sur les méfaits des sucres.

Les sucres sont partout ! Du glucose pour sucrer le café aux produits transformés issus de l'industrie agro-alimentaire souvent responsables du diabète.

Les sucres complexes, dits lents, que l'on trouve dans les légumineuses ou les céréales complètes, ne déclenchent pas la pompe à insuline responsable des hypoglycémies, contrairement aux sucres rapides.

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Erwann Menthéour, le créateur de la méthode FitNext vous livre ses meilleures astuces pour avoir une belle peau, de beaux cheveux et des beaux ongles !

Votre peau, comme vos cheveux et vos ongles sont en perpétuel renouvellement. Un ongle a besoin de 6 mois à 1 an pour se développer et la peau de 4 à 6 semaines pour se renouveler.

Il faut en priorité se concentrer sur la qualité de vos apports nutritionnels pour apporter les bons matériaux nécessaires au renouvellement de vos cheveux, de vos ongles ou de votre peau.

Les crèmes n'auront que peu d'effet si l'intérieur de votre corps n'est pas sain.

Voici le top 5 FitNext des aliments pour avoir une belle peau, de beaux cheveux et de beaux ongles :

1/ L'eau ! Une belle peau doit s'hydrater

2/ Légumes et fruits pour leurs vitamines, minéraux et anti-oxydants pour lutter contre les agressions extérieures. Pensez à la carotte riche en béta carotène qui vous donnera un teint lumineux !

3/ Les oléagineux : amandes, noix... riches en acides gras essentiels, micro-nutriments et oligo-éléments comme le zinc

4/ Les poissons gras. ils contiennent des acides gras essentiels qui composent les membranes des cellules de votre corps.
Les avocats et les huiles de colza, olive, noix, riches en vitamine E, anti-oxydant très puissant.

5/ La viande. Les cheveux et les ongles sont principalement composés de Kératine, une protéine que l'on trouve dans la viande. Privilégier la viande de qualité pour trouver les acides aminés soufrés qui sont indispensables et du fer qui favorise l'oxygénation des tissus. L'anémie provoque la chute des cheveux.

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Erwann Menthéour

Pour lire l'article consacré à ce sujet: http://blog.fitnext.com/pourquoi-ne-f...
Erwann Menthéour, créateur de la méthode Fitnext vous explique pourquoi le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée !


Le petit déjeuner a une importance capitale pour rompre le jeûne nocturne et équilibrer la consommation calorique sur la journée. La qualité des apports nutritionnels de ce premier repas conditionne tout le reste de la journée.

Un petit déjeuner efficace et équilibré comprend des fruits, pour leurs vitamines, des sucres lents (pain complet par exemple), des fruits secs, pour les acides gras essentiels qu'ils contiennent. L'apport protéinique peut être assuré par du jambon ou un oeuf.

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Erwann Menthéour, créateur de la méthode Fitnext dénonce 3 idées fausses courantes sur notre alimentation et donne des conseils pour mieux manger.

- La viande blanche est aussi toxique que la viande rouge. Mais cette dernière est beaucoup plus grasse et moins qualitative. Globalement la consommation de viande acidifie le corps et provoque des inflammations. Il faut manger régulièrement de la viande de qualité, mais modérément, 3 à 4 fois par semaine.

- Il ne faut surtout pas éviter les poissons gras qui contiennent des acides gras essentiels comme les omégas 3 qui sont indispensables. Il faut consommer du thon ou du saumon de qualité et éviter le poisson d'élevage mal nourri.

- Les oeufs sont plein de cholestérol mais c'est un cholestérol indispensable. Les oeufs constituent l'apport de protéines le plus pur de notre alimentation, avec des acides aminés essentiels. Encore une fois il faut manger des oeufs de poule élevées au grand air et bien nourries

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Erwann Menthéour, créateur de la méthode FitNext vous livre ses conseils pour retrouver un meilleur sommeil.

30% des Français souffrent de troubles du sommeil. Pourtant en suivant quelques conseils simples, on peut retrouver le sommeil comme un bébé...

Un bain chaud ne vous aidera pas à mieux vous endormir, c'est une idée reçue. Au contraire, lorsque l'on veut s'endormir, il faut descendre sa température corporelle.

La mélatonine, l'hormone du sommeil, augmente à mesure que la lumière diminue. Notre mode de vie à base d'écrans est parfois la cause de nos insomnies.

Par ailleurs prendre un gros dîner est une mauvaise idée. Le mécanisme de la digestion nécessite de l'énergie qui augmente la température corporelle et empêche donc de trouver facilement le sommeil.

De même faire du sport le soir augmente la température corporelle et excite ! faire du sport le matin produit une bonne fatigue.

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LE GAINAGE :

L’exercice essentiel qui vous permet d’éviter les petits maux du quotidien : cervicalgie, dorsalgie, lombalgie etc..
Par une mise sous tension musculaire de vos muscles profonds.

Exercice n°1 :

Niveau 1 : En planche, sur les mains et la pointe des pieds (les épaules vers l’avant)

Niveau 2 : Même position mais une jambe levée

Niveau 3 : Même position mais jambe et bras opposé levés

Gardez la position durant 30 secondes de chaque. Vous pouvez bien sûr augmenter la durée.


Exercice n°2 :

Niveau 1 : Position de planche sur les coudes et sur les pointes de pieds (fesses contractées, bassin rétroversé)

Niveau 2 : Même position avec une main devant ou une main de coté

Gardez la position 30 secondes à chaque fois


Exercice n°3: Position sur le coté (renforcement des obliques)

Niveau 1 : Position de coté avec la hanche levée

Niveau 2 : Même position en relevant la jambe et en maintenant la position

Gardez la position 30 secondes de chaque coté.

Si vous faites ces exercices 1j/ 2 vous ne tarderez pas à remarquer le changement et les résultats !

N’ayez pas peur de dépasser vos limites ! C’est là qu’on apprend à les connaitre.

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Comment perdre des hanches et avoir une taille fine. Erwann Menthéour vous donne des conseils à appliquer pour affiner cette partie du corps et dessiner une jolie silhouette.

Pour avoir une taille fine, il faut surveiller son alimentation en faisant d'abord une detox puis en changeant ses habitudes alimentaires afin d'évite une inflammation.
Essayez d'éviter de manger les sucres soirs ainsi que les sucres rapides et lents et aussi les féculents.
Ne mélangez pas les sucres et les protéines pour ne pas avoir de ballonnements ni de ventre gonflé.
Il faut aussi faire du sport en travaillant les abdominaux. Le mieux est de faire du gainage, n'oubliez pas les exercices polyarticulaires comme les pompes, squats et fentes.

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Comment raffermir sa poitrine, et avoir de beaux seins fermes, c'est ce que nous explique Erwann Menthéour, le fondateur de la méthode Fitnext.

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Voici 4 conseils pour raffermir sa poitrine et avoir de beaux seins :

Conseil n°1 : Se muscler pour développer ses pectoraux

Pratiquez un peu de sport à travers des exercices génériques comme les pompes, le développé couché, le pull-over.

Ces exercices vont vous permettre de raffermir votre poitrine. Attention cependant à l'excès de musculation car sinon cela va faire disparaitre vos seins et vous allez terminer comme les boldybuildeuse...

Conseil n°2 : Porter un soutien-gorge adapté aux activités sportives.

Lors de vos activités sportives, pensez à porter un soutien-gorge approprié, en effet le soutien-gorge classique ne soutient pas suffisamment la poitrine. Les chocs et mouvement que vous subissez risquent de détendre la peau des seins et ces derniers risquent de se relâcher.


Conseil n°3 : Se protéger du soleil

Les rayons UV émis par le soleil ont tendance à détruire le collagène et l'élastine de la peau. En conséquence, la poitrine perd de sa tonicité. Il est donc recommandé de bien se protéger quand on s'expose aux rayons du soleil.

Conseil n°4 :

Se concentrer sur la qualité de ses apports nutritionnels en consommant notamment des acides gras essentiels, très bons pour la peau.

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COMMENT AVOIR UN JOLI TEINT ?

C’est dans la cuisine que tout se passe ;)

1ère astuce :

- Chaque matin, à jeun prendre un verre de citron + eau chaude sur une période de 40 jours (renouvellement cellulaire du corps)
Le citron hydrate et va traiter l’acidité du corps (grâce au citrate)

2ème astuce :

- Un jus détox : carotte (antiseptique, cicatrisante au niveau intestinal, capteur de métaux lourds), pomme (coupe-faim naturel, antioxydant), curcuma (anticancérigène, anti-inflammatoire), gingembre (antiseptique etc..).

3ème astuce :

- 2 fois / semaine faire un diner « monodiète » : afin de permettre à l’organisme un renouvellement cellulaire grâce à un repos de l’activité intestinale.

4 ème astuce :

- Une activité sportive : Un footing de 35 - 40 min afin d’augmenter le plasma dans le sang et éliminer ainsi les toxines dans l’organisme.

Rendez- vous dans 6 semaines avec un teint merveilleux ;)

À VOUS DE JOUER LES FIT’S

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