Que faire face à l'insomnie ?

Vous avez des journées difficiles avec sensation de fatigue ? Vous êtes irrité pendant toute la journée ? Il vous est difficile de vous concentrer ou vous avez une humeur morose ? Il est probable que vous souffrez d’insomnie. Des signes physiques existent également : douleurs cervicales, yeux qui piquent, coliques, mal au dos… Et c’est juste une petite partie des conséquences de l’insomnie. Pour les éviter voyons par où commencer et que faire face à l’insomnie.

Il faut d’abord savoir que l’insomnie ne se résume pas à l’absence de sommeil. Elle se caractérise avant tout par un endormissement de plus en plus difficile, un sommeil agité avec des rêves pénibles, des réveils fréquents… Parfois l'insomnie touche toutes les étapes du sommeil ou se traduit par une sensation de sommeil léger ou non reposant. L’insomnie doit être considérée comme une maladie qui peut être grave. Il ne faut jamais hésiter à consulter votre médecin si les symptômes persistent.

Les insomnies les plus fréquentes sont les insomnies occasionnelles (quelques nuits) ou de courte durée (quelques semaines). Elles touchent presque 1/3 de la population, même ceux dont le sommeil est habituellement satisfaisant.

Les causes sont diverses :

• Causes psychologiques : évènements de vie, deuil, difficultés familiales, difficultés professionnelles, facteurs de stress…
• Mauvaise hygiène de vie : longues siestes, abus d'excitants, lever ou coucher irrégulier, hyperactivité physique le soir, suractivité professionnelle…
• Trouble somatique : douleur aiguë, toux, prurit, fièvre…
• Environnement : nuisances sonores, altitude, mauvaises conditions de coucher, hospitalisation…

Traitement :

En général les difficultés d'endormissement sont liées à des problèmes d'anxiété. Le fait de se réveiller tôt avant la fin de la nuit peut être signe d'une dépression sous-jacente. Si c'est le cas vous devez consulter votre médecin.

Conseils d'hygiène du sommeil

Quelques règles d'hygiène du sommeil peuvent contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil :

Dîner légèrement en évitant les mets trop copieux, les matières grasses cuites et la consommation d’alcool aident à lutter contre l’insomnie. 1. Eviter les activités excitantes le soir : pratique du sport, lecture d’un livre passionnant, travail sur écran… ainsi que les boissons excitantes (thé, café, cola), le tabac …2. Organiser une période d’activité calme avant de vous coucher. Ne cous couchez que pour dormir (pas de plateau repas au lit, pas de télé) après avoir ressenti les premiers signes du sommeil (yeux qui piquent, bâillements...) ; 3. Si on réveille en cours de nuit, se lever et faire autre chose. Se recoucher rapidement dès que l’envie de dormir revient ;4. Se lever le matin dès qu’on a l’impression qu’on est réveillé ;5. Ne pas faire de sieste tardive ou de longue durée ;6. Maintenir des horaires de lever réguliers, y compris le week-end... ;7. Marquer le réveil avec des éléments forts tels qu'une douche, et faire une promenade pour favoriser l'exposition à la lumière extérieure dès le matin.8. Avoir une literie de bonne qualité : beaucoup de personnes dorment mal simplement parce que leur literie est détériorée.

Somnifères

Le sommeil induit par les somnifères n’est pas un sommeil normal, et le repos acquis n’a pas la qualité du vrai sommeil. La prise de psychotropes peut aider pour récupérer pendant quelques jours mais il n'est pas bon d'en faire un usage prolongé. Dans tous les cas, vous ne devriez jamais prendre de somnifère sans avis médical.

Parfois pour s'endormir, il ne suffit pas d'éteindre la lumière. Il faut réduire les troubles psychologiques comme le stress, l’anxiété et la dépression, les causes environnementales ou même changer son mode de vie. Et si après avoir suivi tous ces conseils, le sommeil ne revient pas naturellement, vous devez absolument consulter votre médecin.

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