Abuser des talons : les conséquences sur la santé

Les femmes se sentent souvent obligées de porter des talons hauts pour un événement social ou même au travail parce qu’elles sont plus élégantes, mais il faut savoir qu’abuser des talons fait plus de mal que de bien à notre santé.

À l’heure actuelle, les femmes souffrent 4 fois plus de lésions aux pieds que les hommes à cause de l’abus de talons. Voilà pourquoi nous devons connaître les problèmes qu’ils peuvent provoquer et prendre les mesures appropriées pour notre santé.

Le talon approprié

L'utilisation de talons hauts ne permet pas la bonne distribution du poids du corps. Il y a des différences importantes entre marcher en portant des talons appropriés et d’autres inappropriés. Lorsque nous utilisons des talons acceptés par les spécialistes, les pieds supportent le poids de tout notre corps de manière uniforme.

Mais quand nous portons des talons très hauts, notre poids se fait surtout sentir sur le devant des pieds, ce qui entraîne différents problèmes.

Parmi les problèmes dont nous pouvons souffrir à cause de l’utilisation et de l’abus de talons, nous retrouvons non seulement ceux qui affectent les pieds, mais aussi ceux qui touchent les articulations comme le genou, les hanches et même la colonne vertébrale.

Les voici :

Les orteils en marteau : déformation des orteils des pieds qui sont bloqués en flexion, à l’image d’un marteau ou d’une griffe.

Les oignons : aussi appelés hallux valgus, il s’agit d’une déformation du gros orteil qui dévie vers l’extérieur, caractérisée par une grosseur protubérante et douloureuse.

Les métatarsies : douleurs et inflammations du devant du pied, liées à un déplacement ou à un affaissement des métatarses.

Les lésions aux tendons : qui peuvent aussi provoquer une inflammation et faire très mal.

Les chutes ou même les fractures : puisque nous n’arrivons pas à garder l’équilibre.

Les lésions aux genoux : nous prenons le risque de souffrir d’arthrose (détérioration du cartilage de l’articulation du genou) et d’arthrite (inflammation des articulations) de manière précoce, à cause de la pression excessive que doit supporter cette articulation.

Le mal au dos :qui est causé par un mauvais alignement des hanches et de la colonne vertébrale.

La douleur musculaire : qui survient après avoir porté des talons hauts, parce que les muscles des jambes se contractent.

Que pouvons-nous faire ?

Les podologues recommandent de porter des talons de moins de 3 centimètres, et il faut que la partie large du talon comprenne toute la chaussure.

Mais souvent, la mode, la frivolité et le travail exigent d’être belle et élégante même si l’on doit en payer le prix. Voilà pourquoi les chaussures sont de plus en plus hautes et fines et que nous souffrons plus souvent.

Si nous avons l’obligation de les porter, un bon conseil est d’utiliser des chaussures compensées n’ayant pas plus de 3 centimètres de différence entre la partie de devant et celle de derrière. Il ne convient pas de parcourir de longues distances en portant des talons, et en rentrant à la maison, il faut absolument les changer par des chaussures confortables et appropriées.

Le mieux serait d'avoir toujours sous la main une paire de chaussures confortables et de rechange, pour que nous puissions nous changer.

Le mieux serait d’avoir toujours sous la main une paire de chaussures confortables et de rechange, pour que nous puissions nous changer. Si c’est pour une fête ou pour le travail, nous pouvons nous asseoir pendant quelques minutes et laisser reposer nos pieds.

Si nous en avons la possibilité, nous pouvons enlever nos chaussures et poser nos pieds nus sur le sol en étirant bien les muscles et les tendons des pieds.

Nous vous déconseillons d’acheter des chaussures très étroites, et regardez bien que les chaussures choisies vous permettent d’avoir les doigts de pied bien étirés et confortables !

Mieux vaut prévenir que guérir L’abus de talons au quotidien provoque des lésions ou des gênes allant d’un simple gonflement à des problèmes plus graves nécessitant parfois une opération chirurgicale.

La question est la suivante :est-il aussi difficile de sacrifier quelques centimètres pour éviter d’avoir des problèmes gênants ?

Ne serait-il pas mieux d’investir d’abord en confort et santé ?

Pourquoi être complexée par sa taille ou chercher l’élégance au détriment de son bien-être ?

Notre conseil : mieux vaut prévenir que guérir !

Cancer de la peau : mélanome et carcinome, méfiez-vous du soleil !

Le soleil est bon pour l'humeur. Cependant, il présente aussi des dangers pour votre santé. 10% des mélanomes ne sont pas dûs au soleil mais à des antécédents familiaux.

10% des mélanomes ne sont pas dûs au soleil mais à des antécédents familiaux. C'est l'un des cancers qui progresse le plus en France: en hausse de 10% tous les ans depuis trente ans.

En 2014, près de 12.000 patients ont été atteints d'un mélanome en France. En cause, l'abus d'exposition au soleil et aux ultraviolets (UV) artificiels des cabines de bronzage.

A l'occasion de la journée nationale de dépistage du cancer de la peau, qui se déroule le 28 mai, metronews fait le point sur les risques pour votre santé avec le Dr Catherine Oliveres-Ghouti, dermatologue à Paris.

? Un mélanome, c'est quoi ?

Il s'agit d'une tumeur maligne qui sedéveloppe à partir de cellules de la peau appelées mélanocytes. Dans 80% des cas, il se manifeste par l’apparition d’une tache pigmentée sur la peau saine qui ressemble à un grain de beauté ou à travers un grain de beauté préexistant faisant changer sa couleur et sa forme.

"La plupart du temps, il est dû à un excès de soleil mais dans 10% des cas il est d'origine familiale", explique la dermatologue. Le mélanome a causé la mort de 2200 personnes l'an dernier. "Mais il est très facile à traiter s'il est dépisté à temps".

D'où la nécessité de s'auto-examiner régulièrement ! Quand dois-je m'inquiéter ? ? Grain de beauté dentelé, plus gros, tâche nouvelle : en cas de doute, consultez votre dermatologue pour un diagnostic (ou envoyez-lui une photo). Voici à quoi ressemble un mélanome. Voici à quoi ressemble un mélanome.

 ? … et le carcinome alors ?

C'est la forme la plus courante de cancer de la peau. "Tous les ans, 200.000 nouveaux cas sont diagnostiqués", confirme le Dr Catherine Oliveres-Ghouti. Le carcinome basocellulaire se développe le plus souvent sur les peaux non protégées soumises à des expositions solaires excessives et se manifeste par les lésions visibles qu'ils provoquent sur la peau. "Ce petit bouton revient sans cesse, il grandit et creuse progressivement la peau", précise la dermatologue. Mais contrairement au mélanome, il n'est pas mortel. "Dans 99% des cas, la guérison est assurée". Quand dois-je m'inquiéter ? ? Bouton persistant après une exposition au soleil ? Le doute doit vous pousser à consulter. Voici à quoi ressemble un carcinome. Voici à quoi ressemble un carcinome.

? Suis-je plus à risque ?

"Les personnes les plus à risque sont celles qui ont la peau claire, les yeux et les cheveux clairs, ont des difficultés à bronzer et prennent facilement des coups de soleil", souligne le Dr Catherine Oliveres-Ghouti. Autres facteurs de risques, les personnes ayant 40 grains de beauté sur le corps ou encore ceux qui ont des antécédents familiaux. "10% des mélanomes ne sont pas dûs pas au soleil mais à des antécédents familiaux", ajoute la dermatologue.

Un élixir magique pour nettoyer les poumons fumeurs

Cela peut paraître évident, mais la meilleure chose que les fumeurs puissent faire, c'est d'arrêter de fumer!

Toutefois, si vous n'êtes pas tenté d'arrêter, vous pouvez faire quelque chose pour soulager vos poumons et les nettoyer.

Ce jus est très efficace pour ça. Le curcuma a des propriétés antivirales, antibactériennes et anticancéreuses.

Le gingembre élimine les polluants atmosphériques, la fumée du tabac, et les odeurs présentes dans l'air avant qu'elles n'aient le temps d'irriter vos poumons.

Tous les ingrédients de la recette sont bénéfiques aux poumons et aident à éliminer les toxines.

Ingrédients:

½ kg Oignons

½ litre d'eau

200g de sucre brun

1 cuillère à café de curcuma

1 pouce de racine de gingembre

Méthode:

Mélangez le sucre dans l'eau et mettez sur feu moyen.

Ajoutez les oignons, le gingembre et le curcuma.

Lorsque le mélange commence à bouillir, baissez le feu et remuez.

Laissez réduire le liquide de moitié.

Lorsque la cuisson est terminée, laissez refroidir puis filtrez.

Conservez au réfrigérateur et consommez deux cuillères à soupe le matin à jeun et deux dans la soirée avant le dîner.

Dans cet article, nous vous présentons une boisson naturelle composée de citron, ail, gingembre et eau.

Les innombrables bienfaits pour la santé de cette boisson sont dus à la combinaison des super ingrédients qui la compose.

Bienfaits pour la santé:

Elle renforce naturellement le système immunitaire

Elle nettoie naturellement le foie

Elle régule le niveau de graisses dans le sang

Elle traite les artères obstruées

Elle traite les infections et le rhume

Elle empêche la fatigue et donne de grandes quantités d’énergie

Elle combat avec succès les radicaux libres

Ces bienfaits s’expliquent car ces ingrédients, en neutralisant les graisses, soulagent le travail du foie, et soulagent donc le travail du système inflammatoire (cortisol – glandes surrénales).

En outre, nous allons vous présenter la recette.

Ingrédients nécessaires:

1 petite racine de gingembre (3-4 cm)

2 litres d’eau de bonne qualité

4 citrons (avec leur peau)

4 grosses têtes d’ail

Préparation:

Lavez les citrons et coupez-les en morceaux.

Pelez les gousses d’ail et mettez-les dans un blender avec le citron et le gingembre.

Mixez bien le tout.

Une fois que vous avez fini de mixer, mettez la préparation obtenue dans une casserole (pas en aluminium).

Ajoutez 2 litres d’eau dans la casserole et faites cuire le mélange jusqu’à ébullition.

Une fois que le mélange commence à bouillir, retirez la casserole du feu et laissez la refroidir.

Filtrez le mélange obtenu et transférez-le dans une bouteille en verre.

Comment le consommer:

Consommez 1 tasse (225 ml) de ce remède chaque jour, 2 heures avant les repas.

La combinaison de citron et d’eau neutralise la forte odeur de l’ail.

N’oubliez pas de bien secouer la bouteille à chaque utilisation.

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allergie aux médicaments

Se manifestant généralement par des réactions cutanées, l'allergie aux médicaments est souvent sur-diagnostiquée à tort.

Le comportement d'évitement qui s'ensuit n'est donc pas toujours justifié et peut poser problème.

Il est essentiel de réaliser un bilan allergologique afin d'en avoir la preuve.

Tous les médicaments peuvent provoquer une réaction allergique. Une urticaire aiguë peut survenir quelques minutes à quelques heures après la prise d'un médicament.

Toutes les formes de médicament peuvent être en cause : comprimé, sirop, pommade, injection...

Selon des données récentes, un Français sur dix présenterait ou aurait présenté au cours de sa vie une allergie à un médicament.

Ces affections impliquent une intervention du système immunitaire face à la substance à l'origine de l'allergie, appelée l'allergène.

Dans un premier temps, l'allergène médicamenteux entraîne une réponse spécifique de la part du système immunitaire (phase de sensibilisation), puis apparaissent des manifestations cliniques lors d'une exposition ultérieure. Des réactions parfois très graves

Médicaments

- Allergies Les mécanismes mis en jeu dans ces allergies aux médicaments impliquent souvent une production excessive d'anticorps de classe E, lesquels vont libérer des médiateurs de l'allergie comme l'histamine, à l'origine des troubles cliniques.

La réaction allergique peut se manifester par :

Une réaction cutanée (urticaire, rash) ;

Des signes digestifs tels que des vomissements ;

De crampes abdominales ou de diarrhées ;

Des troubles respiratoires (toux, congestion nasale, éternuements...) ;

Une irritation oculaire

Conseils

lorsque vous suspectez une allergie à un médicament Consulter son médecin et arrêter le médicament en cause ainsi que ceux faisant partie de la même famille.

Préciser les dates d'apparition, le contexte...

Effectuer un bilan allergologique :

Il s'effectue en général dans un centre spécialisé, en structure hospitalière le plus souvent. Ce bilan comprend: Des tests cutanés effectués avec les médicaments suspectés dans certains centres spécialisés ou auprès de quelques allergologues Des tests sanguins possibles pour certains médicaments Des tests de réintroduction orale du médicament : il s'agit de tenter de redonner le médicament et d'observer l'apparition de manifestations.

Ces tests sont pratiqués sous surveillance médicale.

Alimentation de l'enfant

L'alimentation d'un enfant de 4 à 9 est particulièrement importante. A cet l'âge l'enfant est en pleine croissance et a des besoins nutritionnels spécifiques, mais surtout c'est l'âge où les habitudes et les règles alimentaires se mettent en place Quand un enfant refuse de manger, c'est toujours angoissant pour les parents.

Pourtant, les pédiatres sont tous unanimes sur le fait que la meilleure des solutions est de s'en faire le moins possible. L’enfant d’âge préscolaire a besoin d’une alimentation variée et équilibrée lui fournissant tous les éléments nécessaires à sa croissance et à son développement.

Pour encourager l’enfant à développer de saines habitudes alimentaires :

• Respecter son appétit aux repas et aux collations, celui-ci variant d’une journée à l’autre et même d’un repas ou d’une collation à l’autre. De façon innée, l’enfant reconnaît quand il a faim et quand il est rassasié.

• Servir trois repas par jour et des collations. Malgré son petit estomac, l’enfant a de grands besoins énergétiques et nutritifs, ce qui se traduit par la nécessité de consommer de petites quantités d’aliments plusieurs fois par jour.

• Maintenir un horaire stable pour les repas et les collations. L’enfant a besoin de cette routine sécurisante.

• Offrir la collation à mi-chemin entre deux repas, soit environ deux heures avant le prochain repas, pour éviter de couper l’appétit.

• Éviter le grignotage entre les repas et les collations

Que pensez-vous de l'alimentation de votre enfant?

animal et santé

Pour l'enfant, la présence d'un animal familier peut favoriser l'évolution et la compréhension des aspects de la vie.

Ils jouent un rôle important dans les relations familiales, occupant une place primordiale dans l'entourage des tout-petits, et des plus grands bien sûr.

Mais cela n'est pas sans risque.

*Prendre soin de son chat

Prendre soin de son chat passe par des soins préventifs (notamment certains vaccins) et quelques soins quotidiens. Bien que fortement indépendant, ce dernier a besoin de votre attention, en particulier lorsqu'il tombe malade.

Les soins quotidiens du chat

Soins quotidiens du chat Ce n'est pas parce que les chats passent beaucoup de temps à faire leur toilette, que vous ne devez pas vous occuper aussi de leur hygiène ! Brossages, coupes des ongles et bains font partie des soins à leur apporter.

*Prendre soin de son chien

Loin d'être un maniaque de la propreté, le chien nécessite quelques soins de ses quenottes jusqu'aux ongles de ses pattes et quelques vaccins pour le protéger contre de nombreuses infections. Et lorsqu'il est malade, autant intervenir dès les premiers signes.

Soins quotidiens chien

Tout chien mérite un minimum de soins hygiéniques. Ces moments passés à s'occuper de lui renforcent votre complicité. Et c'est enfin un bon moyen de repérer très vite une plaie, une lésion ou une infestation par des parasites

*Prendre soin de son oiseau :

cela prend du temps ! Le minimum que vous puissiez faire est de lui assurer une bonne hygiène. Quand tout va bien, votre oiseau est gai et passe beaucoup de temps à s'occuper de son plumage : ce dernier peut ainsi vous servir d'indicateur de sa santé ! Parasites et bactéries ne demandent qu'à proliférer sur votre oiseau. C'est encore pire dans une cage sale, trop petite ou surpeuplée, la promiscuité favorisant le développement de ces envahisseurs.

Toutefois l'hygiène ne fait pas tout : vous devez aussi passer du temps avec votre oiseau - a fortiori s'il est seul - car l'ennui pourrait le rendre malade. Et si vous souhaitez lui apprendre à parler, faites plusieurs séances quotidiennes et armez-vous de patience

Adoptez-vous un animal domestique?

Mauvaises habitudes alimentaires

Mauvaises habitude alimentaire à changer pour garder un corps sain Sauter un repas est une habitude alimentaire parfois courante chez certains d’entre nous, notamment en ce qui concerne le petit déjeuner.

Or elle est à éviter à tout prix car cela dérègle l’organisme.

Résultat : des fringales et des envies incontrôlables qui poussent vers des aliments gras et sucrés. De plus, si l’on saute un repas, l’organisme va se rattraper au repas suivant en stockant davantage en prévision de futures « pénuries ».

Conséquence à long terme de ces deux phénomènes : une prise de poids inévitable. Manger en faisant autre chose, comme regarder la télé, travailler ou lire, n’est pas une bonne idée. En effet, l’organisme ne prend pas conscience qu’il est en train de manger, et donc le sentiment de satiété est perturbé.

Résultat : on mange beaucoup plus que nécessaire ! Manger trop vite, également, est néfaste. Et cela pour la même raison que précédemment. Quand on mange trop vite, l’organisme n’a pas le temps de prendre conscience qu’il est en train de manger.

Résultat :le message de satiété ne parvient pas au cerveau, et on continue à manger. Grignoter entre le repas perturbe le rythme des repas. De plus, lorsque l’on grignote, c’est rarement des produits sains !

Résultats : on ingère beaucoup trop de calories inutiles et on grossit ! Ne pas boire d’eau pendant les repas est également une très mauvaise habitude. Non seulement parce que l’eau est la seule boisson nécessaire à l’organisme. Mais en plus parce que, dans ce cas, on se tourne généralement vers des boissons sucrées, très riches en calories. Faire des régimes restrictifs dans l’idée de perdre du poids vite est un mauvais réflexe car non seulement ce genre de régimes est très difficile à suivre mais en plus on risque de reprendre rapidement tous les kilos (voire plus !) perdus.

C’est encore pire si l’on enchaîne les régimes de ce type non stop : l’organisme prend l’habitude des privations et stocke au moindre écart. Oublier les protéines est une autre erreur courante.

Quand on fait un régime, on a souvent tendance à privilégier les fruits et les légumes. Et à oublier les autres aliments, notamment la viande, le poisson ou les œufs, sources de protéines.

Or ces nutriments sont essentiels pour l’entretien des muscles. Zapper les matières grassesest également une mauvaise idée. On croit, souvent, à tort, que ce sont les premiers nutriments à éliminer de son alimentation quand on veut maigrir.

Or les graisses sont essentielles à l’organisme. Des études ont même montré que les bonnes graisses, comme les oméga-3 contenues dans les poissons, aidaient à maintenir son poids de forme. Manger trop de crudités a l’effet inverse de celui escompté : on prend du poids (et du volume) car l’on retient plus d’eau.

A la clé :davantage de cellulite.

La solution :manger des légumes certes, mais alterner les légumes crus et les légumes cuits (qui ont perdu leur teneur en eau). Ne manger que des produits allégés en pensant que l’on ne va pas grossir n’est pas la solution miracle.

En effet, certains produits allégés en graisses sont deux fois plus riches… en sucres ! C’est le cas par exemple du chocolat. De plus, en privilégiant les produits allégés, on se donne bonne conscience, et on s’autorise donc inconsciemment à manger plus !

Antidépresseurs naturels

La dépression peut être sérieuse. Elle nécessite souvent une aide professionnelle, voire la prise des médicaments. Toutefois, en augmentant notre consommation de certains aliments essentiels, on peut arriver à prévenir la dépression, à en soulager les symptômes ou améliorer l'efficacité des antidépresseurs.

1. Les aliments riches en oméga-3

Dans des pays comme le Japon, Taiwan, et la Finlande, là où la consommation de poisson est élevée, le taux de dépression est généralement très bas.

À l’inverse, dans les régions où la consommation de poisson est faible, comme en Amérique du Nord et en Europe, le taux de dépression est jusqu'à 10 fois plus élevé. Les femmes qui mangent rarement du poisson ont deux fois plus de risques de développer une dépression que celles qui en mangent régulièrement.

Objectif:

Il est presque impossible de consommer assez d'oméga-3 pour traiter la dépression seulement par l’alimentation (il faut de 1 à 3 grammes d'oméga-3 par jour pour garder sa bonne humeur). Manger plus de poisson, comme les sardines, peut aider à prévenir la dépression avant qu’elle ne se manifeste. Commencez à manger au moins deux repas de poisson par semaine. Si vous n'aimez pas le poisson, ajoutez tous les jours aux céréales, au yogourt, ou à vos salades, une cuillère à café (5 ml) de graines de lin moulues, une autre excellente source d'oméga-3.

2. Les aliments riches en vitamines B

La plupart des recherches ont démontré que les personnes souffrant de dépression présentaient souvent une carence en acide folique, en vitamines B6 et B12. Des chercheurs de Harvard ont constaté qu'entre 15 et 38 % des personnes souffrant de dépression avaient une carence en acide folique.

Bien qu’on ne soit pas certain que ce soit une cause de la dépression, on sait que le manque d’acide folique peut retarder le soulagement des symptômes qu’apportent les antidépresseurs. Les femmes qui prennent des contraceptifs ou des médicaments de substitution hormonale peuvent aussi avoir un faible taux de vitamines B6 (c’est peut-être pourquoi la dépression est deux fois plus élevée chez les femmes que chez les hommes).

En outre, les carences en vitamines B12 sont fréquentes chez les végétaliens qui ne consomment pas de protéines animales. Bien que l’on sache qu’elles sont généralement bénéfiques à la santé du cerveau, il reste encore à prouver si les vitamines B peuvent prévenir ou traiter la dépression.

Objectif:

La vitamine B6: 1,3 à 1,5 mg par jour. Une portion (100 gr/3, 5 oz) de thon ou une tasse de pois chiches peut facilement faire l'affaire. La farine de sarrasin en est une autre bonne source. La vitamine B12: 2,4 microgrammes (2,4 mg) par jour. Vous pouvez l’obtenir facilement en mangeant du bœuf ou des œufs. L’acide folique: 400 mg par jour. Il suffit de consommer un peu plus d’une tasse de lentilles cuites ou une tasse d'épinards cuits avec un verre de jus d'orange. Les asperges et l'avocat sont également de bonnes sources d’acide folique.

3. Les acides aminés: trypto-quoi?

Le tryptophane est essentiel à la production de la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l'humeur. Des chercheurs britanniques ont constaté qu’un gramme de tryptophane pris trois fois par jour permet d'améliorer l'humeur.

Objectif:

Il est impossible d'obtenir autant de tryptophanes dans l’alimentation que ce que les chercheurs britanniques ont utilisé dans leur étude. Il suffit donc d’incorporer à notre régime quotidien des aliments plus riches en tryptophanes (comme les arachides, le poisson, le lait, les dattes et même le chocolat).

On peut également aider notre corps à produire son propre tryptophane en mangeant plus de viande et de protéines de soja (une bonne source d'acide aminé).

Conseil utile:

Mangez de la dinde. C’est non seulement une bonne source de tryptophane, mais elle contient aussi les vitamines B essentielles au cerveau et de bonnes quantités de fer, de sélénium et de zinc, d'autres éléments nutritifs à l'étude pour leur incidence dans le soulagement de la dépression.

4. Les glucides complexes

Les glucides contribuent indirectement à la production de sérotonine. Les glucides simples comme les aliments sucrés, les féculents et produits faits de farine blanche stimulent le niveau de sérotonine. C'est pourquoi nous sommes instinctivement portés à en manger quand nous broyons du noir.

Mais ces aliments augmentent rapidement le taux de sucre sanguin, qui retombe aussi vite. Lorsque la glycémie chute, notre humeur tombe également. Les fluctuations erratiques des taux de glycémie, provoquées par une surconsommation de ce type d’aliments, épuisent les glandes surrénales, ce qui cause fatigue et dépression.

En revanche, les glucides complexes, comme ceux qu'on trouve dans les produits à grains entiers (pain, riz et pâtes alimentaires), les fruits, les légumes et les légumineuses, stimulent et soutiennent la sérotonine sans entraîner des fluctuations drastiques de la glycémie.

Objectif:

Mangez 7 à 10 portions de fruits et légumes par jour, en plus de consommer 3 portions de produits céréaliers de grains entiers. Un bol de céréales riches en fibres le matin et un sandwich fait de 2 tranches de pain de grains entiers le midi, vous permettront d’y arriver.

Vitamine B8

La vitamine B8 est une vitamine hydrosoluble, qui participe au métabolisme des lipides et des glucides. Elle est en partie synthétisée par le corps, le reste étant apporté par l'alimentation.

La vitamine B8, aussi appelée vitamine H ou biotine est une vitamine hydrosoluble, dont la plus grande partie est produite par le corps, le reste étant apporté par l'alimentation.

La vitamine B8 joue un rôle très important dans l'assimilation et l'utilisation des glucides et des lipides, ainsi que dans la beauté de la peau et des cheveux.

Les apports journaliers recommandés sont de 0,3 mg par jour, et sont en général facilement couverts par la synthèse du corps et l'alimentation, ce qui fait que le risque de carence est très faible.

Besoins quotidiens en vitamine B8 Les apports journaliers recommandés en vitamine B8 sont de 0,3mg par jour. Néanmoins, dans certains cas, les besoins sont deux fois plus importants (femmes enceintes) et peuvent même être multipliés par 100 pour les sportifs de haut niveau. Les apports journaliers recommandés (AJR) en vitamine B8 sont de l’ordre de 0,3 mg pour un adulte.

Ils augmentent chez les femmes enceintes et chez les femmes allaitant. Néanmoins il est préférable durant ces deux périodes, par précaution, de ne pas prendre de supplémentation.

Ils sont également accrus chez les sportifs et chez les alcooliques chroniques, l’alcool réduisant la concentration de biotine (vitamine B8) dans le sang.

Aliments riches en vitamine B8 Les aliments les plus riches en vitamine B8, les meilleures sources de biotine, sont les levures, le foie, les oeufs et les bananes.

C'est une vitamine assez bien répandue dans notre alimentation.

La vitamine B8 est essentiellement présente dans les abats (foie, rognons, …), la viande (porc, poulet,…), les levures (surtout la levure de bière), les céréales (flocons de blé et d’avoine) et le jaune d’œuf. Mais on trouve également de la vitamine B8 dans les poissons de mer, le chocolat, les légumineuses (lentilles), les légumes secs (haricots secs, pois secs,..), les fruits secs (noix), certains fruits (banane, groseilles, fraise, pomme,….) et certains légumes (chou, champignons, tomate, épinards, avocat, carotte, soja…), les produits laitiers (yaourts et fromages) et le jus d’orange.